動畫制作『保健運(yùn)動幫助大家疏通氣血、調(diào)和陰陽、改善血壓』健康知識mg動畫科普

動畫制作『保健運(yùn)動幫助大家疏通氣血、調(diào)和陰陽、改善血壓』健康知識mg動畫科普：

熬過了漫長的暑伏天氣，迎來了金秋。秋高氣爽，天氣宜人。但是伴隨氣溫下降，一些高血壓患者的血壓也開始蠢蠢欲動。秋季早晚溫差增加，使很多患者出現(xiàn)血壓波動，成為導(dǎo)致心腦血管病發(fā)病率升高的重要原因之一。除了監(jiān)測血壓情況、調(diào)整降壓方案，生活方式的調(diào)適也非常重要。我們今天為大家介紹一組降壓操，通過保健運(yùn)動幫助大家疏通氣血、調(diào)和陰陽、改善血壓。

降壓操

本套降壓操通俗易懂，適合各種類型的高血壓患者學(xué)習(xí)和操作。降壓操分10節(jié)：

1、端坐在椅子上，目光正視前方，雙臂自然下垂，雙腿分開(雙腳距離等同于肩膀的寬度)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲呈90°，放松心態(tài)，調(diào)勻呼吸。

2、順時針按揉雙側(cè)太陽穴，按揉1圈(即360°)為1拍，以按揉32拍為宜，此動作可以明目止痛。

3、 右掌掌心緊貼頭頂正中央百會穴，緩緩按摩，按摩1圈為1拍，按摩32拍，此動作能寧神降壓。

4、用雙手拇指順時針按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，按揉1圈為1拍，以按揉32拍為宜。

5、用掌根從前額到耳后依次按摩，每完成1次算1拍，以按摩32次為最佳。按摩的時候雙手五指要自然分開。此動作有摩頭清腦、疏通經(jīng)絡(luò)的功效。

6、用右手的大魚際(手掌正面大拇指指根和手掌掌根之間明顯凸起的部位)輕輕擦抹左頸的胸鎖乳突肌(位于脖頸斜下方，向一側(cè)偏頭的時候能夠明顯地摸出來，比如向右偏頭，左頸的胸鎖乳突肌就會明顯凸出);然后用左手的大魚際輕輕擦抹右頸的胸鎖乳突肌。左、右各1次算1拍，共做32拍。

7、用左手順時針按揉右肘曲池穴1圈，再用右手順時針按揉左肘的曲池穴1圈，左、右各按揉1圈為1拍，宜按揉32拍。

8、用左(右)手大拇指順時針按揉右(左)手內(nèi)關(guān)穴1圈，左、右各按揉1圈為1拍，宜按揉32拍。

9、用左(右)手大拇指順時針按揉左(右)小腿的足三里穴1圈，左、右各按揉1圈為1拍，宜按揉32拍。

10、雙手先自然下垂，然后虛握雙拳，彎曲肘部，接著將雙臂平抬至和肩膀一樣高，最后雙臂向后做幾次擴(kuò)胸運(yùn)動。

溫馨提示：

降壓操能夠緩解頭暈、頭痛、視物不清、肩部強(qiáng)直等癥狀，輔助控制血壓，但不能因此停用降壓藥物。在規(guī)律服藥、認(rèn)真監(jiān)測血壓的基礎(chǔ)上應(yīng)用降壓操進(jìn)行保健，能夠事半功倍。

作者：李巖 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心內(nèi)科

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