動(dòng)畫制作『睡眠不好吃褪黑素會(huì)有什么副作用呢？』健康知識(shí)mg動(dòng)畫科普

動(dòng)畫制作『睡眠不好吃褪黑素會(huì)有什么副作用呢？』健康知識(shí)mg動(dòng)畫科普：

對(duì)于有睡眠困擾的朋友們來(lái)說(shuō)，褪黑素絕對(duì)算得上是“老朋友”了。很多人認(rèn)為褪黑素副作用很小，對(duì)身體沒(méi)有什么影響，可以隨便吃。事實(shí)當(dāng)然是否定的。那么，睡眠不好吃褪黑素會(huì)有什么副作用呢？

褪黑素是由哺乳動(dòng)物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，其確實(shí)能起到改善睡眠的作用，但副作用也不可忽視。長(zhǎng)期大劑量服用褪黑素，會(huì)造成低體溫、釋放過(guò)多泌乳激素導(dǎo)致不孕、降低男性生理欲望等副作用。另外，由于褪黑素是經(jīng)過(guò)肝臟代謝的，所以肝病患者不宜服用褪黑素，否則容易給肝臟造成負(fù)擔(dān)，加重病情。

日常生活中我們應(yīng)該如何防治失眠呢？首先，睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要做會(huì)令自己興奮的事情，可以聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，不要過(guò)度用腦，以免造成入睡障礙。其次，在白天時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)钠v有利于入睡。最后，當(dāng)然是要注意忌口，不要喝濃茶、咖啡等，多吃一些含各種必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及富含維生素B、維生素E、維生素C、鈣元素及色氨酸的食物，這些都有助于良好的睡眠。

最后，如果失眠情況一直沒(méi)有緩解，請(qǐng)盡快去醫(yī)院就診，讓醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)。長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)身體造成很大負(fù)擔(dān)，也可能是某些疾病的預(yù)警，應(yīng)當(dāng)盡早治療。

本文由中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。