我們應該如何科學佩戴耳機，降低對耳朵健康的危害呢？

我們應該如何科學佩戴耳機，降低對耳朵健康的危害呢：

近日一則新聞引發(fā)很多人的圍觀與討論，南昌一名31歲男子因戴耳機玩游戲突然失聰，后被診斷為突發(fā)性耳聾，需要進行人工耳蝸植入手術。醫(yī)生表示，這類突發(fā)性耳聾與不良的用耳習慣有直接關系。但是，日常通勤、工作佩戴耳機似乎已經(jīng)成為我們的日常。那么，我們應該如何科學佩戴耳機，降低對耳朵健康的危害呢？

11億年輕人面臨不可逆聽力損失風險

繁華的城市人潮涌動，地鐵公交川流不息，習慣性地戴上耳機享受音樂世界的美妙，已經(jīng)成了年輕人的日常。長時間戴耳機真的會聾嗎？聽力受損是否可逆？

世界衛(wèi)生組織(WHO)發(fā)布數(shù)據(jù)稱，目前全球約有11億年輕人(12～35歲)正面臨無法逆轉(zhuǎn)的聽力損失風險，個人音頻設備音量過大(例如用手機聽音樂)是造成風險的重要原因。

耳機是如何導致聽力損失的？正常情況下，聲音經(jīng)過一段距離才能進入耳內(nèi)，這中間聲音的高頻部分已被空氣吸收。依靠耳機傳聲，耳膜距離耳機振動片很近，聲波傳導范圍小而集中，聲壓就會直接進入耳內(nèi)，集中地傳到很薄的鼓膜上，沒有一點緩沖的余地。這樣就極易出現(xiàn)聽覺疲勞，聽覺神經(jīng)得不到很好的休息，就會使聽力下降。

耳朵出現(xiàn)這些情況需及時就醫(yī)

我們應該知道，聽力的損失是進行性的下降過程。當你聽力出現(xiàn)損害后，大腦會對聽力進行一定程度的腦補。如果某天你明顯感覺到兩個耳朵聽到的聲音不太一樣時，就證明腦補已經(jīng)不管用了，聽力損害已經(jīng)達到一定程度。

突發(fā)性耳聾的治療效果與治療時間密切相關，如果治療及時，治愈率可以達到60%~70%，拖延3個月以上就可能造成永久性耳聾。因此，當你出現(xiàn)進行性的聽力下降、耳鳴、耳痛、眩暈等癥狀，意味著耳朵對你發(fā)出了預警，此時一定要重視，及早去醫(yī)院診治，越早就醫(yī)治愈幾率越大。

對習以為常的壞習慣說拜拜

如何避免聽力損失呢？首先，應該避免長期、過度地暴露在音量過大的環(huán)境中。減少噪聲、避免接觸過大的聲音，是保護耳朵最重要的方法之一。歐盟曾出具調(diào)查報告稱，戴著耳機聽音樂，耳機聲音超過85分貝、時長超過30分鐘，可能引起暫時性聽力下降。如果每天超過89分貝音量聽音樂，時長達一小時，持續(xù)5年就可能永久喪失聽力。如果因為職業(yè)需要，必須待在噪聲環(huán)境中，要配戴防護裝備，如防噪音耳塞。

其次，減少耳機使用時間，千萬別戴著耳機睡覺。專家建議成人每天戴耳機不要超過3~4小時，未成年人不能超過2小時，并且每次佩戴耳機30~40分鐘后，要讓耳朵得到充分休息，最好遵循“60-60”原則。所謂“60-60”原則是指一種國際公認的保護聽力的方法，即使用耳機時，音量一般不要超過最大音量的60%，能調(diào)至更低最好;連續(xù)使用耳機的時間則不宜超過60分鐘。睡覺的時候不要戴耳機，因為睡覺過程中姿勢難以掌控，在造成噪聲傷害的同時容易壓迫耳機，給脆弱的耳朵帶來傷害。

第三，耳毒性化學物導致的聽力損傷不容忽視。耳毒性，顧名思義，就是對耳朵“有毒”的一種化學性質(zhì)。簡單來說，一是拒絕濫用藥物，例如氨基糖苷類抗生素、水楊酸類、袢利尿劑、奎寧、順鉑，這些耳毒性藥物可引起永久性或暫時性聽力損失，產(chǎn)生耳鳴、眩暈等癥狀;二是少吸煙、少喝酒。煙草中的尼古丁是一種強烈的耳毒性化學物質(zhì)，會對耳朵造成很大傷害。研究表明，不僅僅是吸煙，二手煙也會對聽力產(chǎn)生深遠影響。經(jīng)常喝酒也會對聽力造成損傷，因為酒精會稀釋血液，這意味著耳朵里的毛細胞得不到足夠的氧氣供應，長此以往會對聽力產(chǎn)生明顯的副作用。此外，酒精還會損害大腦，包括損害大腦中負責處理聲音的聽覺皮層。

改善聽力的小竅門在這里

值得注意的是，改善聽力的小竅門都藏在日常生活中容易被忽視的細節(jié)里。做到以下兩點，你的聽力會越來越好。

第一，食療法。充足的維生素C可有效延緩耳蝸聽毛細胞的老化，延緩甚至避免聽力損失的出現(xiàn)。生活中，維生素C含量高的食物包括深色綠葉蔬菜、獼猴桃、西蘭花、草莓、藍莓、柑橘、西紅柿、豌豆、木瓜等。如果你的聽力已存在某些程度的損傷，不妨補充些富含維生素C的食物。

第二，鍛煉身體。運動會促進血液流動，充足的血液流量對于內(nèi)耳細小毛細胞的活動至關重要，在氧氣充足的環(huán)境下毛細胞能發(fā)揮最大化作用。研究表明，平時缺少鍛煉，腰圍較粗，患聽力損失的風險就大。反之，如果堅持鍛煉，每周平均運動兩個小時以上，聽力損失的風險就會降低。青年一代，聽力損失往往是不可逆轉(zhuǎn)的，保護聽力，從現(xiàn)在開始行動起來吧。受訪專家：上海浦南醫(yī)院聽力眩暈中心主任、達醫(yī)曉護醫(yī)學傳播智庫特邀專家段吉茸

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