為什么久不運動，肌肉會萎縮？

為什么久不運動，肌肉會萎縮：

我們聽說過“肌肉萎縮”這個詞語，那么什么是肌肉萎縮?哪些人容易出現(xiàn)肌肉萎縮?出現(xiàn)肌肉萎縮時應(yīng)該怎么辦？

肌肉萎縮，是指人體的橫紋肌營養(yǎng)障礙、肌纖維變細(xì)甚至消失等導(dǎo)致肌肉體積縮小的現(xiàn)象。當(dāng)人的肌肉結(jié)構(gòu)處于廢用狀態(tài)時，最容易出現(xiàn)肌肉萎縮癥狀。

肌肉是由約80%的水和20%的有形成分組成，而有形成分大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉收縮的基本物質(zhì)是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)就是肌肉的收縮蛋白。廢用狀態(tài)下肌肉蛋白質(zhì)代謝的變化主要表現(xiàn)為蛋白質(zhì)合成率降低、分解率增加，導(dǎo)致肌肉蛋白總量的凈減少，這也是引起廢用性肌肉萎縮的直接原因。另外，運動刺激可以使骨骼肌增強(qiáng)，肌動球蛋白的升高會使骨骼肌收縮蛋白在量和質(zhì)上會發(fā)生變化。如果長時間不運動，一部分肌動蛋白發(fā)生分子變性，肌動蛋白的活性便會明顯下降。廢用狀態(tài)下，肌肉活動減少，肌肉受到的牽拉刺激也隨之減少，使肌肉的張力下降，肌緊張度明顯降低，從而產(chǎn)生肌肉萎縮。

當(dāng)出現(xiàn)肌肉萎縮時，應(yīng)該如何進(jìn)行恢復(fù)鍛煉呢？

有針對性地進(jìn)行運動

鍛煉時，在不增加運動次數(shù)和運動時間的前提下，逐漸增加運動器械的重量，使肌肉產(chǎn)生越來越大的力量來克服它，使肌肉得到充分的鍛煉。

掌握好運動量

可根據(jù)自身的肌力基礎(chǔ)而定，一般需要超過本人最大肌力的2/3，比如用最大的力氣能舉起6公斤的沙袋，那就要挑選4公斤以上的沙袋進(jìn)行練習(xí)，然后隨著肌力的增加，沙袋的重量也需要相應(yīng)增加。

掌握好運動節(jié)奏

鍛煉并非越多越好，但是間隔的時間不能太長。一般來說，每天或者隔一天鍛煉一次為好。具體時間可以視疲勞程度以及疲勞消除的情況而定。

生命在于運動，無論是作為廢用性肌肉結(jié)構(gòu)患者，還是作為普通人，適量的運動都會使我們的肌肉得到有效的鍛煉，趕緊運動起來吧!

本文由江西省九江市柴桑區(qū)二中高級教師黃少華進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

本作品為“科普中國-科學(xué)原理一點通”原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載時務(wù)請注明出處。

作者： 張咪

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