健康知識(shí)科普《你的生物鐘正常嗎》MG動(dòng)畫制作

健康知識(shí)科普《你的生物鐘正常嗎》MG動(dòng)畫制作：

生物鐘其實(shí)就是生物體活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。按照人體的生物鐘生活有益健康，但現(xiàn)在不少人作息不規(guī)律，生物鐘混亂。

近日，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對(duì)2004名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，72.1%的受訪者覺得自己生物鐘正常，睡覺(45.2%)是受訪者認(rèn)為自己最不規(guī)律的一項(xiàng)，89.3%的受訪者認(rèn)為遵循生物鐘規(guī)律生活重要。

受訪者中，00后占1.6%，90后占27.2%，80后占54.6%，70后占12.4%，60后占3.5%。男性占54.4%，女性占45.6%。

45.2%受訪者認(rèn)為自己睡覺最不規(guī)律

在北京某事業(yè)單位工作的汪雪(化名)很注意生物鐘規(guī)律，一直保持著規(guī)律的生活，“我從學(xué)生時(shí)代就一直保持著規(guī)律的作息，通常晚上10:30之前就會(huì)睡覺，第二天7點(diǎn)起床”。

在甘肅上學(xué)的95后大學(xué)生覃彥(化名)覺得自己的生物鐘不是很規(guī)律，“如果有早課就會(huì)起得早，但要是整個(gè)上午沒課可能就一直賴床，晚上也會(huì)熬夜”。

調(diào)查顯示，77.2%的受訪者表示自己了解身體機(jī)能工作運(yùn)轉(zhuǎn)的大致時(shí)間規(guī)律，17.1%的受訪者了解程度一般，5.7%的受訪者表示不了解。72.1%的受訪者覺得自己生物鐘正常，27.9%的受訪者覺得不正常。睡覺(45.2%)是受訪者認(rèn)為自己最不規(guī)律的一項(xiàng)，其他還有：上廁所(38.4%)、起床(38.1%)、就餐(29.6%)、鍛煉身體(23.2%)、工作用腦(22.0%)和午休(19.0%)等。

何峰在天津做審計(jì)工作，工作原因讓他有時(shí)不能保持正常的生活節(jié)奏，“每月月初工作比較忙，加班是家常便飯，也經(jīng)常熬夜，飲食也會(huì)變得不規(guī)律”。

醫(yī)學(xué)保健專家戴光強(qiáng)認(rèn)為國內(nèi)一些健康養(yǎng)生的理念、方法等，對(duì)生物鐘規(guī)律的介紹還不足，相關(guān)的研究還比較淺，人們對(duì)生物鐘規(guī)律的認(rèn)識(shí)也還不夠。“熬夜是最典型的破壞生物鐘的例子，白天和晚上是很分明的自然現(xiàn)象，人體要適應(yīng)這種現(xiàn)象。英國的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周每晚睡眠不足6小時(shí)，體內(nèi)700多個(gè)基因會(huì)發(fā)生不良變化。比如像血壓，在一天內(nèi)是有變化規(guī)律的，早起喝鹽水是不利于健康的，因?yàn)樵绯科鸫驳缴衔?0點(diǎn)之間是血壓上升最快的時(shí)段，這時(shí)再喝鹽水無異于火上澆油。再有，臨床發(fā)現(xiàn)心腦血管意外60%發(fā)生在清晨到上午10點(diǎn)之間，這是因?yàn)閺陌胍沟缴衔?0點(diǎn)是血液黏稠度最高的時(shí)間，而經(jīng)過一夜睡眠，人在早上是處于缺水的狀態(tài)，血液黏稠度升高和缺水狀態(tài)的疊加會(huì)讓發(fā)生心腦血管的概率提升”。

生物鐘不正常的原因有哪些?60.6%的受訪者覺得是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律，50.8%的受訪者覺得是因?yàn)殡y戒除不健康生活習(xí)慣，49.6%的受訪者覺得是因?yàn)楣ぷ魃顗毫Υ螅?9.3%的受訪者認(rèn)為是意識(shí)不到生物鐘的重要性，34.6%的受訪者認(rèn)為是缺少時(shí)間規(guī)劃能力，15.9%的受訪者覺得是因?yàn)樽鍪峦涎印?/p>

89.3%受訪者認(rèn)為遵循生物鐘規(guī)律生活重要

覃彥覺得生物鐘本身對(duì)人體很重要，“我假期有時(shí)會(huì)晚上打游戲，白天睡覺，雖然每天也睡夠了七八個(gè)小時(shí)，但總是沒有精神頭，人還很疲倦”。

調(diào)查顯示，89.3%的受訪者認(rèn)為遵循生物鐘規(guī)律生活重要，其中28.5%的受訪者覺得非常重要。

戴光強(qiáng)指出，人體的生物鐘是長(zhǎng)久以來人適應(yīng)自然形成的一種機(jī)制，一方面體現(xiàn)了人與環(huán)境的互動(dòng)，另一方面體現(xiàn)了人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的內(nèi)部協(xié)調(diào)機(jī)制。這是人體生命健康的最基本規(guī)律，應(yīng)該從這個(gè)基本規(guī)律出發(fā)再去探討?zhàn)B生保健的問題，如果違背了這種定律會(huì)受到相應(yīng)的懲罰。

覃彥從心底佩服那些生活規(guī)律的人，“我覺得這樣的人很自律，做事效率更高，無形之中獲得更多的機(jī)會(huì)”。

關(guān)于按照生物鐘規(guī)律生活的好處，60.3%的受訪者指出可以讓工作學(xué)習(xí)更有效率;58.2%的受訪者覺得這樣身體更健康，不易生病;56.8%的受訪者覺得這會(huì)讓頭腦更活躍，思維敏捷;51.3%的受訪者覺得這樣精力更充沛，更有活力。其他還有：心情更順暢(31.2%)、心態(tài)更積極(23.6%)和生活更充實(shí)(21.1%)等。

戴光強(qiáng)認(rèn)為，人們需要更多地研究和關(guān)注人體生物鐘規(guī)律與疾病、健康的關(guān)系，然后要明白順應(yīng)生物鐘健康、違背生物鐘不健康，根據(jù)人體生物鐘規(guī)律養(yǎng)成良好日常生活習(xí)慣。

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