動畫制作《運動抗癌:研究顯示乳癌和結(jié)腸癌最見效》健康知識科普動漫宣傳片
法國《費加羅報》近日撰文稱,在癌癥形成之前、之中、之后,進行體育運動都對健康十分有益。充分的運動可以顯著降低患癌癥的風(fēng)險。眾多研究已證實,運動對身體具有保護功能,能夠?qū)苟喾N癌癥,特別是對最常見的結(jié)腸癌和乳腺癌,效果最為突出。對子宮內(nèi)膜癌、肺癌、直腸癌、前列腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、胰腺癌等癌癥,運動也或多或少地被證實了效果。
這些研究甚至將運動對身體的保護功能用數(shù)據(jù)予以說明:相對于久坐不動而言,每天有規(guī)律的運動可減少17%患結(jié)腸癌的風(fēng)險,減少20%患乳腺癌的風(fēng)險。對于結(jié)腸癌,運動能夠促使腸內(nèi)運輸速度加快,從而減少結(jié)腸黏膜與來自食物中的致癌物質(zhì)的接觸時間。對于乳腺癌而言,運動可以降低雌激素水平,增強免疫力。
“這個數(shù)值看上去似乎并不多,但是考慮到癌癥的后果,運動的益處就顯得非常重要?!狈▏鴩野┌Y研究所預(yù)防科的研究人員拉法萊爾·昂瑟琳解釋說,“此外,也要考慮到運動‘量的作用’,也就是說,運動量越大、越有規(guī)律,它的保護作用就越突出?!毖芯堪l(fā)現(xiàn),一個人每天每增加30分鐘的運動時間,患結(jié)腸癌的風(fēng)險就降低12%。
國人的運動量顯然是不夠的!大家一起多運動吧 。
中國體育科學(xué)學(xué)會運動醫(yī)學(xué)分會委員、北京體育大學(xué)王正珍教授2015年曾介紹,我國常運動人口只有18.7%??茖W(xué)健身應(yīng)包括:適當(dāng)運動、增加生活中的體力活動和減少靜坐少動行為。
按照世界衛(wèi)生組織的推薦,對成年人來說,每周至少有150分鐘中等強度(步速一般每分鐘120步,運動起來感覺有些吃力)的有氧運動;2~3次的抗阻運動;2~3次柔韌性練習(xí);充分利用瑣碎的空閑時間來增加身體活動,如步行或騎自行車上班、做家務(wù)勞動等;打斷靜坐少動的狀態(tài),每小時起來站一分鐘,或輕體力活動一分鐘。
研究發(fā)現(xiàn),人坐的時間長了以后,細胞和細胞之間的不良信號傳導(dǎo)已經(jīng)出現(xiàn)了,這樣的一個一分鐘站立或輕微活動就會把不良信號打斷。此外,王正珍教授還介紹了一個簡單的步行處方。每天快走30分鐘,每周5次,中等強度,也就是說達到運動中可以交談但不能唱歌的程度就可以了,如果運動中感到胸痛、呼吸困難或其他不適,則要終止運動。堅持步行會收到良好的健康效益。
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