動畫制作《手腳動一動 防治糖尿病并發(fā)癥》健康知識科普動畫宣傳片
糖尿病常常被人們稱為“富貴病”,其“貴”之處除了發(fā)病原因多是飲食不當導致,還在于其病程長,要靠長期吃藥才能較好地控制血糖。糖尿病本身并不可怕,可怕的是隨之而來的一系列并發(fā)癥。現(xiàn)代研究表明,控糖不是只能靠藥物治療干預,還可結(jié)合健身氣功來實現(xiàn)。健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合的運動形式,是中華悠久文化的重要組成部分,其中的一些動作,能起到調(diào)節(jié)血糖,改善人體內(nèi)分泌的作用,對糖尿病患者改善生活質(zhì)量、防治并發(fā)癥發(fā)生都有非常顯著的作用,現(xiàn)將一些簡單、有效的動作推薦給大家,希望更多的糖尿病患者受益。
赤龍攪海 緩解糖尿病口渴
糖尿病,中醫(yī)稱之為消渴癥。消,包括上消、中消和下消三個方面,其中上消的特征就是口干、口渴,中醫(yī)認為多是由陰虛燥熱引起。針對口渴、喝水特別多等陰虛癥狀,最好的解決方法是滋陰清熱。中醫(yī)認為,唾為腎之液。一般情況下,口腔都會正常分泌唾液,但對于糖尿病患者來說,唾液的分泌是比較少的。日??赏ㄟ^攪動口腔里的舌頭,刺激唾液的分泌。具體方法是:
赤龍攪海
1.先把舌尖放在外側(cè)牙齦的右上部位,從右上外側(cè)牙齦,向左上外側(cè)的牙齦緩緩地移動,然后再回來,來回做3次。
2.舌尖貼在上牙齦內(nèi)側(cè)從右上開始,移動到左上,來回做3次。
3.舌尖貼在下牙齦外側(cè),從右外側(cè)向下再向左外側(cè)移動,來回做3次。
4.舌尖從下牙齦的內(nèi)側(cè)開始,從右側(cè)向左側(cè)攪動,共重復3次。
鼓漱吞津
分泌較多的唾液以后,將唾液在嘴里像漱口一樣鼓漱。在漱口的過程當中,唾液就會更大量地分泌,然后分成三口緩緩地咽下,感受它經(jīng)過胸腔、腹腔,一直到肚臍。
手上有活兒 有效防治神經(jīng)病變
對于健康人來說,拿針扎一下手指會覺得非常刺痛。但是糖尿病患者如果出現(xiàn)末梢神經(jīng)病變,兩手會出現(xiàn)溫、痛、觸覺的遲鈍,就好像戴了“手套”。此外,有人還會出現(xiàn)手發(fā)麻、發(fā)脹的表現(xiàn)。針對糖尿病引起的上肢神經(jīng)末梢病變問題,我們應該采用什么樣的方法進行鍛煉?
連環(huán)三掌
1.自然站立,手部中指帶動兩臂向身體兩側(cè)平舉。
2.須彌掌。手指向遠向上伸展,最后手指呈翹立姿勢,掌心向外。
3. 鷹爪勁。兩手在須彌掌的基礎上,先將大拇指和小指打開,無名指和食指再打開,最后兩手的五指完全打開。手指向回勾,掌根向外推。
4. 虎爪勁。在鷹爪勁的基礎上,將手指第一和第二關節(jié)彎曲,抓扣,形成虎爪的姿勢。
動作要領:立掌時手部肌肉要有拉伸的感覺。將五指逐步打開,就像一個圓圓的荷葉一樣,感覺有一股力量一直向手指方向,以手指有脹和疼的感覺最佳。
十指抓扣
兩手十指分開,相互交叉,扣在一起,置于胸前。兩手同時用力,使人能感覺到手指和手掌之間相互用力擠壓,然后相互按摩數(shù)次,心中默念“三二一”,最后放松,稍微活動一下。
動作要領:可以在個人能夠承受的情況下,盡可能讓力量大一些。因為手部肌肉收縮時,會促進手部的血液循環(huán),有利于末梢神經(jīng)功能恢復。注意力要集中在手掌的動作上。
手部蛇形涌動
1.兩臂向身體兩側(cè)水平伸直,手掌和胳膊呈水平狀態(tài)。
2.將手指向回勾,手指向下,拉伸手背肌肉。
3.手掌向上翹立,隨后手指逐節(jié)翹立起來,呈立掌。
以上關于糖尿病造成的上肢末梢神經(jīng)病變的干預手段和方法,如果大家堅持鍛煉,不僅能夠延緩末梢神經(jīng)的進一步病變,還能幫助末梢神經(jīng)的功能逐漸得到恢復。
腳下八法 教你防治糖尿病足
糖尿病有一種并發(fā)癥,叫糖尿病足。足是距離心臟最遠的部位,因此,它的神經(jīng)受到損害后,危害程度更深。主要表現(xiàn)為,痛、溫覺等感覺減弱,還會出現(xiàn)神經(jīng)血管的綜合性病變,如局部動脈的閉塞,如果治療不及時很可能出現(xiàn)潰瘍,甚至壞疽,更嚴重者還需要截肢。為了防治腳上末梢神經(jīng)的病變,可以嘗試以下動作:
腳上八法
1.兩腳開步站立,兩手叉腰。
2.重心移到右腳上,左腳腳尖點地,這個稱之為丁字步。
3.丁字步站好了以后,將腿伸直,然后左腳踢出去,腳尖繃直,腳面繃直,這個方法稱之為搜襠腿。
4.勾腳尖,這個動作稱之為翹尖式。腳尖盡量地向回勾,這個時候會感覺我們小腿的后側(cè)是完全的繃緊。
5.腳跟盡量向下用力蹬,稱之為海底針,就像是我們向海底,向下扎針的一個感覺。
6.腳的大趾向下點,身體直立,稱之為鳳點頭。
7.腳大趾來擰動,向左→向上→向右→向下劃弧,共劃弧3次。然后再反方向,向右→向上→向左→向下劃弧,共劃弧3次。
8.左腳練習3次以后,我們將左腳收回,恢復兩腳與肩同寬的站立姿勢,換右腳練習,動作相同。
動作要領:1.左腳丁字步,重心在右腳上,左腳腳跟提起,腳尖點地,是垂直于地面的。右腳丁字步,重心換左腳上,腳尖依然要點地,與地面垂直。2.搜襠腿,腳向前踢出,要保持住腳面繃直繃緊,腳尖盡量向遠伸展。3.翹尖式,腳尖向回勾的時候,力量要集中到小腿的后面,力量在足跟。4.轉(zhuǎn)動腳掌時,向左向上向右轉(zhuǎn)圈,這是內(nèi)轉(zhuǎn)太極,內(nèi)轉(zhuǎn)太極3次,然后反方向,稱之為外轉(zhuǎn)太極,也是3次。這個動作需要單腳來站立,如果站立不穩(wěn),大家可以借助一下旁邊的桌子,或者其他能幫助我們站立平穩(wěn)的物品,也可以躺著練習。以上方法非常實用,也適合在任何場景,任何環(huán)境下進行練習。比如說在辦公室可以做一做腳上八法,在公交車上,也可以把腳跟向下踩,然后腳尖提起來。通過反復練習本節(jié)動作,有助于促進氣血的運行,防治病變。
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