動(dòng)畫(huà)制作《得癌癥的人日漸增多,做好這11件事,才能逃過(guò)一劫!》健康知識(shí)科普動(dòng)畫(huà)宣傳片

分類:醫(yī)學(xué)醫(yī)療健康    發(fā)布時(shí)間:2018年11月18日    點(diǎn)擊:1989次

動(dòng)畫(huà)制作《得癌癥的人日漸增多,做好這11件事,才能逃過(guò)一劫!》健康知識(shí)科普動(dòng)畫(huà)宣傳片



  2018年10月,主持人李詠因癌癥去世,終年50歲。

  2018年9月,相聲表演藝術(shù)家?guī)焺俳芤虬┌Y去世,享年66歲。

  2018年9月,搖滾樂(lè)歌手臧天朔因肝癌去世,終年54歲。

  2018年7月,演員計(jì)春華因肺癌去世,終年57歲。

  ……

  你是否也有這種感覺(jué),覺(jué)得身邊得癌的人好像越來(lái)越多?

  根據(jù)國(guó)家癌癥中心發(fā)布的《2017中國(guó)腫瘤登記年報(bào)》,我國(guó)每天約有1萬(wàn)人確診癌癥,相當(dāng)于平均每1分鐘就有7個(gè)人得了癌癥!

  很多癌癥的發(fā)生,都與不良生活方式有關(guān)系,而一些現(xiàn)代生活方式正在“助紂為虐”,比如吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐、不良飲食習(xí)慣、熬夜、焦慮等。

  改變不良生活方式、養(yǎng)成良好健康的生活方式,能一定程度降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。我們特地請(qǐng)教了醫(yī)生,給出了一些具體建議供大家參考。


  一、飲食

  1、戒煙

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  這沒(méi)什么可討價(jià)還價(jià)的,幾乎所有的醫(yī)生都會(huì)告誡大家不要吸煙。不吸煙的人還要?jiǎng)褡柚車(chē)鼰煹娜?,拒絕二手煙、三手煙的傷害。


  2、均衡飲食

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  什么都吃點(diǎn),什么都不過(guò)量;多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡飯保健康。

  多吃新鮮蔬菜水果,每天最好吃5種以上不同的蔬菜水果。肉類攝取要適量,以魚(yú)肉等白肉為主,適量吃紅肉。

  避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、咸肉、臘肉或油炸類食品。


  3、多菜少肉七分飽

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  飲食規(guī)律,不要省掉早餐,也別吃得過(guò)飽。一日三餐中,早餐吃得豐富一點(diǎn)、慢一點(diǎn);午餐多點(diǎn)菜、少點(diǎn)鹽;晚餐吃到不餓就行,七分飽。


  4、別吃太咸

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  酸菜、泡菜、咸菜等腌制食品都含有高鹽分,容易破壞胃黏膜,而且腌制食物會(huì)添加防腐敗的亞硝酸鹽,進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)生成具有強(qiáng)烈致癌作用的亞硝胺。


  二、起居

  1、不熬夜

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  晚睡、熬夜短期內(nèi)看不出傷害,時(shí)間一久,問(wèn)題就來(lái)了。

  醫(yī)學(xué)研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。建議成年人每天要保證6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間,保持午休20分鐘,23點(diǎn)前睡覺(jué)。


  2、避免過(guò)勞

避免過(guò)勞.jpg


  從疲勞到過(guò)勞只要五步:

  ①輕度疲勞感;

 ?、谏眢w沉甸甸;

 ?、劬S至?

 ?、苌眢w易有恙;

 ?、荽蟛?ài)纏身。

  站著工作的人,休息時(shí)可以坐或躺;伏案工作的人,休息時(shí)一定要站起來(lái),做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。


  3、不要憋大小便

不要憋大小便.jpg


  很多人即使有便意也會(huì)憋著,怕誤了別的事,長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)便秘,發(fā)生腸癌的概率比其他人高。

  同樣,長(zhǎng)期有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性要比一般人高。有了便意,別再忍!


  三、運(yùn)動(dòng)

  1、每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘

每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘.jpg


  久坐缺乏運(yùn)動(dòng),帶來(lái)超重、肥胖問(wèn)題,增加結(jié)直腸癌等多種癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議大家每工作1小時(shí),起來(lái)活動(dòng)15分鐘。

  每天至少進(jìn)行30分鐘以上運(yùn)動(dòng),每周至少150分鐘運(yùn)動(dòng)。


  2、最好的運(yùn)動(dòng)是走路

最好的運(yùn)動(dòng)是走路.jpg


  世界衛(wèi)生組織推薦,最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。

  生活中,一般人的活動(dòng)量為4000步,但這還不夠?!吨袊?guó)居民膳食指南(2007)》提出“建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)”,我們必須要達(dá)到6000步,才能對(duì)健康又促進(jìn)作用。

  在此基礎(chǔ)上,根據(jù)個(gè)人情況,如果能達(dá)到1萬(wàn)步的活動(dòng)目標(biāo),對(duì)健康更加有益。


  四、情志

  1、少生氣,正面思考

少生氣,正面思考.jpg


  心情不好是養(yǎng)生的大忌。據(jù)調(diào)查,愛(ài)生氣、喜怒無(wú)常、焦慮抑郁的人比較容易患癌。

  多告訴自己保持好心情、少生氣,氣出病來(lái)沒(méi)有人能替你受罪。愉悅的心情可以極大地減少健康問(wèn)題的發(fā)生,凡事從正面看問(wèn)題,以主動(dòng)、樂(lè)觀、進(jìn)取的態(tài)度去思考和行動(dòng)。


  2、遠(yuǎn)離焦慮,學(xué)會(huì)減壓

遠(yuǎn)離焦慮,學(xué)會(huì)減壓.jpg


  壓力大、焦慮更容易使人處于亞健康狀態(tài),對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)相對(duì)降低。

  現(xiàn)代人普遍壓力較大,大家可以選擇適合自己的方式進(jìn)行減壓,如運(yùn)動(dòng)、唱歌等都是比較好的方式。

  留意飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志四個(gè)方面的生活方式,養(yǎng)成健康好習(xí)慣,一點(diǎn)小改變,疾病少出現(xiàn)。


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