科普動畫制作《中醫(yī)專家教你頭頸部按摩安神！》健康知識動畫宣傳片

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專家：廣東省中醫(yī)院副院長、教授張忠德

醫(yī)案

小陳，女，22歲，眠差2月余

小陳22歲，讀大三。前段時間忙著準(zhǔn)備考研，經(jīng)常熬夜，平時很少生病的她，這段時間變得愛犯困，還時不時胃脹，后來睡眠變得很糟糕，每晚需服用安眠藥才能入眠，還經(jīng)常做夢，醒來以后暈暈沉沉的，腦袋里就像注了鉛一樣。近一個月來，有時服用安眠藥也很難入眠，整個人都很疲倦，潮熱出汗，喜歡喝冷飲，覺得心煩氣躁、胃口很差、噯氣、打嗝、口淡淡的，總想吃點重口味的，最近月經(jīng)前后經(jīng)常感覺腰酸、腹痛等不適，于是來找德叔求治。

德叔解謎

思慮過，心脾傷，肝火燃

德叔認為小陳這種情況屬于考前綜合征，是由于考研期間思慮過多，傷到了心脾，產(chǎn)生不了足夠的氣血，導(dǎo)致心神失養(yǎng)，加之飲食不注意，進食過多寒涼之品，損傷脾陽，脾弱了，根據(jù)五臟之間的關(guān)系，肝就旺起來了，進而出現(xiàn)眠差、難入睡、潮熱汗出、心煩、胃口差等一系列癥狀。治療上，德叔以健脾柔肝，養(yǎng)心安神為主。經(jīng)過兩周治療，小陳不再需要安眠藥助眠，精神好了很多，記憶力也明顯改善。

預(yù)防保健

頭頸部按摩消除緊張

德叔建議，小陳要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，晚飯不要過飽和過晚，應(yīng)該吃些容易消化的食物。睡覺前不飲用濃茶或咖啡等，也不要喝過多的飲料，如蔬菜汁、果汁等。養(yǎng)成睡前用溫水泡腳的習(xí)慣，溫通下肢經(jīng)絡(luò)，改善全身經(jīng)絡(luò)循環(huán)，有利于放松壓力，促進快速入眠。長期壓力大、容易精神緊張的人，可通過頭頸部按摩消除緊張及疲憊感，方法如下：1.揉按太陽穴：雙手拇指置于太陽穴上，以適當(dāng)力度順時針點揉，節(jié)奏要慢，持續(xù)1分左右。2.摩耳輪：以食指貼耳郭內(nèi)層，拇指貼耳郭外層，不分凹凸高低處，相對捏揉1～2分鐘。3.用兩手食指、中指指面，分別置于兩耳后，沿翳風(fēng)、安眠穴來回各推擦20-30次，至局部皮膚發(fā)熱。4.捏項：做完第三步后，順勢單手按摩頸部肌肉。

德叔養(yǎng)生藥膳房

佛手黃芪飲

材料：佛手10克，黃芪10克，冰糖適量。

功效：補氣健脾，疏肝理氣

烹制方法：將各物洗凈，放入鍋中，加清水750ml(約3碗)，煎煮約40分鐘，代茶飲。1人量，1周約3次。

備注：用于肝氣郁結(jié)所致失眠之輕證，睡眠不佳、心情不暢、咽喉哽噎不適、食欲不佳、口干欲飲者。

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