科普動畫制作《六個習(xí)慣可延年益壽》健康知識動畫宣傳片

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受訪專家：中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會老年心理分會秘書長 楊 萍

如今，各種長壽“秘方”讓人真假難辨。英國《每日郵報》總結(jié)了6種長壽的生活方式，《生命時報》記者請中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會老年心理分會秘書長楊萍解讀分析。

對生命熱情。美國一項針對80歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，這些長壽老人普遍心態(tài)積極，樂于交際。楊萍分析，很多疾病的發(fā)生都與心情有關(guān)，若老人總是心情壓抑、情緒低沉，會讓自身免疫力降低。

做力所能及的工作。2016年的一項研究表明，推遲退休聽起來可能有悖常理，但它確實可延長壽命。美國俄勒岡州立大學(xué)的研究人員對近3000人進行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)66歲退休的健康成年人死亡風(fēng)險比同年齡段更早退休者低11%。

少住院。美國一項研究表明，大約1/3的70歲以上病人和超過一半的85歲以上病人,離開醫(yī)院時比他們進醫(yī)院時情況更糟。醫(yī)院里大都氣氛嚴(yán)肅，住院過久會讓心情逐漸變得沉重;長期臥床也會出現(xiàn)問題。

出去走走。科學(xué)、有規(guī)律的體育鍛煉，能降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥風(fēng)險。楊萍認(rèn)為，經(jīng)常出門走走，還能接收外界信息，增加和朋友見面的機會，有益身心健康。

擁有親密兩性互動。性行為能提高催產(chǎn)素和脫氫表雄酮水平，這兩種激素可減輕壓力，提高免疫力。

充足的睡眠。睡眠不足的副作用包括肥胖、心臟病、高血壓和抑郁癥。楊萍建議老人每晚睡7小時左右，如果晚上睡不好，可在午餐后睡0.5~2小時以恢復(fù)精力。

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