《四件妨礙睡眠的事及三件有益睡眠的事》健康知識科普

分類:醫(yī)學(xué)醫(yī)療健康    發(fā)布時(shí)間:2019年01月21日    點(diǎn)擊:1592次

《“四不三可”助睡眠》健康知識科普:



晚上睡覺前做了什么,對是否能安然入睡至關(guān)重要。近日,臺灣《康健》雜志刊文,介紹了睡前的“四不三可”,即四件妨礙睡眠的事及三件有益睡眠的事,入睡困難的讀者朋友不妨對照參考。

“四不”的原則就是不要做讓身體、大腦亢奮的事:

1.對于愛在晚上做運(yùn)動的人,運(yùn)動是會讓大腦和身體同時(shí)亢奮的活動,盡可能避免在睡前兩小時(shí)做激烈的運(yùn)動。

2.對于白天上班,只能晚上做家務(wù)的人,盡可能避免在睡前一小時(shí)仍然做家務(wù)。

3.睡前玩手機(jī),往往讓大腦處于活躍狀態(tài),心情也較難平復(fù),應(yīng)在睡前至少半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)放下手機(jī),最好放在臥室外。

4.愛看電視的人,可以在睡前半小時(shí)把電視轉(zhuǎn)到一些較無聊的頻道,盡可能避免電視劇、綜藝等節(jié)目。



“三可”的原則就是讓身體、大腦放松

1.睡前放一些輕音樂,坐在沙發(fā)上靜靜享受。睡意來了,再慢慢移步到床上入眠。

2.睡前閱讀是個(gè)不錯(cuò)的選擇,但最好挑選不會越看越入迷或使人亢奮的書籍。

3.如果無論如何也放松不下來,可以做做放松訓(xùn)練。睡前半小時(shí),找個(gè)舒服的姿勢坐在沙發(fā)上,閉上眼睛,慢慢調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏。吸氣時(shí)默念“吸氣……1、2”,吐氣時(shí)默念“吐氣……1、2”,每次維持在6秒鐘或更長,持續(xù)練習(xí)直到睡意來臨,再移步臥室?!? (郭五陵)


黃鶴樓天空藍(lán)動漫星空動漫制作:027-82730702;82720703 移動/微信:13995660877 企鵝QQ:76211136

最近發(fā)表