《動脈硬化了,過年更要管住嘴》健康知識科普

分類:醫(yī)學(xué)醫(yī)療健康    發(fā)布時間:2019年02月02日    點擊:2006次

《動脈硬化了,過年更要管住嘴》健康知識科普:



春節(jié)是中國人闔家團聚的節(jié)日,餐飲也會比平日豐盛許多,一般人“過年胖三斤”都在意料之中。但是,作為動脈粥樣硬化患者,過節(jié)一定要管住嘴。

低脂飲食 膽固醇尤其是低密度脂蛋白膽固醇,是動脈粥樣硬化的罪魁禍?zhǔn)?。膽固醇除了體內(nèi)合成吸收外,還有一部分來源于攝入的食物。

推薦要少食動物油,多用豆油、花生油、玉米油等植物油。在這些植物油中含有一種植物類固醇,它不易被吸收,并且具有阻止腸道吸收膽固醇的作用。成年人每人每天食油量只要達到25克即可滿足人體需求。少吃動物內(nèi)臟、魷魚、墨魚等含膽固醇高的食物,減少飽和脂肪酸,適當(dāng)?shù)卦黾訂蝺r不飽和脂肪酸(魚油)攝入。

低糖飲食 少吃精制糖、含糖甜食和飲料。由于糖可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄,既增加體重,又會升高血糖、血脂及血液黏滯度,對動脈粥樣硬化進展有推進作用。

低鹽飲食 由于患動脈粥樣硬化患者往往合并有高血壓,過多食鹽攝入,會使血壓升高和血管硬化。過年菜肴豐盛,“多菜少飯”自然會比平時多攝入食鹽。

限量飲酒 酒精最能影響甘油三酯(TG)水平,如果基礎(chǔ)水平在1.7mmol/L以下,飲酒只略增加TG;而TG超過1.7mmol/L,則可在飲酒后增加0.6~1.1mmol/L。對于TG水平正常的人,飲酒對脂質(zhì)的影響主要是增高高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)。這種效果與飲酒的量有關(guān)。

戒煙 香煙中含有一種尼古丁物質(zhì),它可引起血管痙攣,血管內(nèi)皮損傷,加重和促進血管動脈粥樣硬化。

此外,還應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)營養(yǎng),適量食用蛤蜊等小海鮮、瘦肉、去皮禽類和富含植物蛋白的豆腐、豆干等。多吃綠葉蔬菜、新鮮水果和粗糧,增加纖維的攝入量,可減少腸道吸收脂肪和膽固醇量。每天食入60克燕麥麩能使血清總膽固醇(TC)或低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)降低0.1mmol/L。


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