《春節(jié)長(zhǎng)假后調(diào)狀態(tài) 專家:勿過(guò)度節(jié)食 設(shè)角色轉(zhuǎn)換緩沖期》健康知識(shí)科普

分類:醫(yī)學(xué)醫(yī)療健康    發(fā)布時(shí)間:2019年02月13日    點(diǎn)擊:1533次

《春節(jié)長(zhǎng)假后調(diào)狀態(tài) 專家:勿過(guò)度節(jié)食 設(shè)角色轉(zhuǎn)換緩沖期》健康知識(shí)科普


角色轉(zhuǎn)換.png


春節(jié)長(zhǎng)假剛剛過(guò)去,連日家庭聚會(huì),痛快吃喝,難免“年飽”。節(jié)后如何調(diào)理飲食和精神狀態(tài)?

岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師袁春華11日對(duì)記者表示,調(diào)整飲食應(yīng)按時(shí)按量,均衡搭配,清淡為主,千萬(wàn)不要走進(jìn)“過(guò)度節(jié)食”“純素飲食”等極端的飲食狀態(tài)。上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)師陳劍華則表示,節(jié)后兩三天工作強(qiáng)度不宜太大,要給自己角色轉(zhuǎn)換的緩沖期。


袁春華表示,目前,立春已過(guò),雨水未至,飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽(yáng)氣初生,萬(wàn)物始生的特點(diǎn),注意疏肝解膩,宜食辛甘發(fā)散之物;具體就是要做到調(diào)結(jié)構(gòu)、補(bǔ)水分、助發(fā)散三點(diǎn)。


關(guān)于調(diào)結(jié)構(gòu),袁春華指出,春節(jié)期間人們往往攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪,加重了代謝負(fù)擔(dān),這也是人們易感“積食”的主要原因。節(jié)后的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該適當(dāng)降低蛋白質(zhì)攝入,并以清淡為主,讓已經(jīng)不堪重負(fù)的胃腸道休息調(diào)整。主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等雜糧,要注意增加深色蔬菜的比例,葷菜盡量采用清蒸、水煮等方式烹調(diào)。


這位營(yíng)養(yǎng)師建議在三餐中多選擇食用粥和湯,平時(shí)也要注意多喝水,以補(bǔ)水份。袁春華表示,因?yàn)樵诠?jié)日中,往往會(huì)吃很多堅(jiān)果零食,這些食物本身水分不足,易使身體處于缺水狀態(tài),所以正需補(bǔ)充水份,比如新鮮的綠葉蔬菜、水果、小米粥、陽(yáng)春面等,足夠的水分可加快胃腸道蠕動(dòng)和新陳代謝,減輕腸胃負(fù)擔(dān)。


在袁春華看來(lái),節(jié)后,人們可在膳食中適當(dāng)增加有辛溫發(fā)散作用的蔥、姜、蒜、香菜等調(diào)味蔬菜,可增進(jìn)食欲、助春陽(yáng),還具有殺菌防病的功效。


節(jié)后除了飲食調(diào)整,還需要做好精神調(diào)節(jié)。上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)師陳劍華介紹,7天長(zhǎng)假之后,不少人會(huì)感覺(jué)厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀,這就是平常說(shuō)的“假期綜合征”。


陳劍華指出,應(yīng)盡快調(diào)整作息,放松大腦;適度運(yùn)動(dòng),緩解壓力。這位醫(yī)生說(shuō),節(jié)后兩三天工作強(qiáng)度不宜過(guò)大,可適當(dāng)?shù)仃麆谧约?。先把必要的、?jiǎn)單的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題,給自己角色轉(zhuǎn)換的緩沖期。(陳靜 潘明華)


黃鶴樓天空藍(lán)動(dòng)漫星空科普動(dòng)畫視頻制作:027-82730702;82720703 移動(dòng)/微信:13995660877 企鵝QQ:76211136

最近發(fā)表