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《什么是幸福？身邊小事最讓人幸福》健康知識科普：

什么是幸福?有人認為衣食無憂是幸福，有人認為功成名就是幸福，也有人認為擁有權勢地位才能幸?！欢瑩碛羞@些后，許多人感覺還是不幸福。近日，美國皮尤研究中心一項有關幸福感的民意調查顯示，真正令人幸福的并不是名利和財富，而是身邊的一些小事，比如家人團聚、努力工作時的狀態(tài)等。無獨有偶，在《2018中國幸福報告》中，這幾項也得到了大多數(shù)人的認可?？梢姡腋Ｆ鋵嵕驮谏磉?。

幸福感是什么

北京大學精神衛(wèi)生博士汪冰告訴《生命時報》記者，從心理學角度看，幸福是一種主觀感受，當一個人的積極情緒超過消極情緒時，就會感到幸福。幸福感取決于我們對生活的認知評價，即一個人對自己的生活是否滿意。從社會學角度看，幸福感取決于個人和他人之間的關系，包括在社會當中所處的位置等。幸福感一定程度上會影響社會的穩(wěn)定，也是一個國家治理時所考量的重要因素。近些年，不少人開始疑惑，為什么生活水平提高，幸福感反而下降了。

南昌大學心理學二級教授、江西省心理咨詢師協(xié)會理事長陳建華認為，“社會比較”可能是原因之一，微博、微信等社交媒體的出現(xiàn)，加重了這種比較。其二，社會發(fā)展迅速會讓人產生焦慮，降低幸福感。陳建華說：“計劃經濟時代，人們工作穩(wěn)定，生活節(jié)奏慢，變化較少?，F(xiàn)在社會快速發(fā)展，優(yōu)勝劣汰加強，競爭更激烈，如果能力跟不上，可能會感到每天疲于奔命，壓力也越來越大，幸福感會受到影響。”其三，一些心理因素也會讓人感到不幸福。比如負面偏倚，人們對壞事的關注遠勝于好事，有時候一天當中經歷了10件美好的事情，突然發(fā)生一件煩心事，就會忽略之前的美好而變得憂心忡忡。汪冰還認為，過高的心理期待也會影響個人的幸福感?！爱斈闫诖?，但更好沒有發(fā)生時，一定會對當下有更多不滿。”

幸福感來自哪兒

“幸福感受物質的影響十分有限，當一個人達到溫飽以上的物質水平后，錢對幸福感的影響程度就會減弱?！敝袊茖W院心理健康應用中心測評主管肖震宇告訴記者，“真正能帶來幸福感的往往是那些讓你體驗深刻的身邊事。”

家庭是安全感的重要來源。前不久，我國一段四世同堂的短視頻在國外火了。視頻的內容很簡單，就是最小一輩的女兒出現(xiàn)在鏡頭中喊一聲媽媽，然后她的母親應答后出現(xiàn)在鏡頭中，再呼喚自己的母親，直到三位母親全部出現(xiàn)，四代人其樂融融地圍在一起。許多外國網友稱被這一幕暖哭，想起了自己的家人。汪冰說，這是因為家庭能帶給人安全感，也能滿足人們對親密關系的需要?！吧鐣兓娇?，人口流動越強，人們越想獲得某種掌控感和安全感，而家庭無疑就是這樣一個安全島。”

來自陌生人的溫暖，可以增加社會安全感。經?？吹揭恍┡侣劊号⒃谟晏鞛槟吧先藫蝹?，或愛心店家免費為環(huán)衛(wèi)工人送粥。這種來自陌生人的關心不僅溫暖著當事人，也讓圍觀者內心充滿幸福。人們的幸福感部分來自良好的人際關系，與陌生人的互動也是良好人際的體現(xiàn)。來自陌生人的關心可增加社會安全感，令人們意識到自己生活在一個和諧穩(wěn)定的社會中，幸福感自然提升。

工作可以實現(xiàn)自我價值。陳建華認為，在工作中，人們會覺得自己是被需要的，能體現(xiàn)自我社會價值，并通過工作獲得勞動報酬，體現(xiàn)經濟價值，讓人感到受認可和鼓舞。工作還能充實生活，給人成就感，而幸福感的一個重要來源就是實現(xiàn)自我價值。

奉獻與創(chuàng)造讓人生更有意義。在實現(xiàn)人們的幸福感中，有5點非常重要，那就是積極的情緒、投入的體驗、良好的人際關系、找到意義感以及獲得感。奉獻與創(chuàng)造至少包括其中三點，奉獻能帶來意義，創(chuàng)造能實現(xiàn)價值，而這些過程中都離不開投入，自然會提升人們的幸福感。肖震宇認為,奉獻與創(chuàng)造是一種較高層次的幸福感,很多人在家庭幸福、事業(yè)有成、衣食無憂以后，會有更高追求，此時幫助別人，奉獻社會能讓他感到更幸福。

如何才能更幸福

美國加利福尼亞大學心理學教授索尼婭?柳博米爾斯基認為，人類的幸福有10%受生活環(huán)境影響，50%由基因決定， 剩下的40%由自己掌控，能通過行動和觀念來構建。生活中決定幸福與否的，主要也是這部分因素，抓住這40%就可有效提升幸福感。

回憶一天中的美好時刻。每天的生活一定會存在一些美好的瞬間，比如吃了一口美食，舉手之勞換來別人一聲由衷的感謝……多回憶這些瞬間可以沖淡生活中的不愉快，有助于營造積極情緒。

投入興趣愛好中。找到自己的愛好所在，每天留出屬于自己的時間，完全投入其中，忘卻煩惱，讓自己放松。

降低期望值。過高的心理期望容易給自己帶來壓力，而且一旦不能如愿，很容易產生負面情緒，對現(xiàn)狀感到不滿。要知道很多事情的結果不是我們自己能左右的，做好該做的事情，至于結果就順其自然，放平心態(tài)，反而容易收獲驚喜。

減少橫向比較，著眼于已擁有的。每個人身上都有別人所羨慕的地方，著眼于當下，珍惜已經擁有的，告訴自己你所擁有的是對自己而言最好的，也是最合適的，知足常樂。

樂于幫助別人。幫助別人能提高成就感。有研究表明，一個工作十分忙碌的人，抽出一點時間幫助別人后，反而內心壓力減弱了。此外，在幫助和贊美別人的過程中，會收獲他人的好感，建立起良好人際關系，這也是人們幸福感的重要來源。

放慢腳步，用心感受生活。如今生活節(jié)奏變快，人們每天都疲于應付，導致大家對事物的正向體驗變弱。比如，有些人在吃飯時看手機，對美味的注意力被分散，就不會覺得食物那么好吃了。所以平日里不妨適當放緩腳步，重拾那些被我們忽視的小幸福，并用心去感受。

不要急著貼負面標簽。許多人遇到不開心，就會抱怨。“其實生活中所有的事都有利有弊，即使發(fā)生一些不如意也不要急著定性，它很可能也伴隨著好事的發(fā)生，并且也要善于發(fā)現(xiàn)事情的積極面。”肖震宇說。

汪冰表示，雖然很多人缺乏幸福感是由自己內心狀態(tài)不佳或者忽視了身邊美好導致的，但確實也有許多不幸的人，他們可能正經受著巨大的挫折與磨難。強調幸福感并不是無視這些人的苦難，讓他們自欺欺人，而是幫助他們形成良好心態(tài)，更有利于擺脫眼前的困境。

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