冒個炮動畫創(chuàng)作《大家一起來做俯臥撐！每次做40個以上 一生有望不受心血管疾病困擾》健康醫(yī)療知識科普

冒個炮動畫創(chuàng)作《大家一起來做俯臥撐！每次做40個以上 一生有望不受心血管疾病困擾》健康醫(yī)療知識科普：

如果你是一名成年男性，那么趴到地上，開始做標準的俯臥撐，看看一次性能堅持做多少個。

別誤會，這不是要測試你的肱三頭肌有多發(fā)達，而是預測一下你患上心血管疾病的風險有多大。

俯臥撐、心血管疾病，這兩者能有什么必然聯(lián)系?哈佛大學一項歷時十年的全新研究告訴你：俯臥撐一次性做40個以上，可能你的一生將不會受到心血管疾病的困擾。

這篇發(fā)表于美國醫(yī)學會雜志的研究來自哈佛大學研究團隊，該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數(shù)和心血管疾病之間的關(guān)系。

俯臥撐 運動快速免費簡單

“臨床醫(yī)生能否找到一種簡單到可以直接在辦公室進行的測試方法，來客觀預估心血管疾病的風險?”作者在文章開頭拋出這樣一個問題，這也是他們進行此項研究的動機。

最終他們鎖定了俯臥撐這項運動。相比于其他運動，俯臥撐不受場地、時間、器械的限制，更為“快速、免費、簡單”。

這項研究在1104個年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開。他們按照一次性完成俯臥撐的次數(shù)被分為五組，分別是0~10個、11~20個、21~30個、31~40個、40個以上，并檢測他們冠狀動脈疾病等主要心血管疾病的狀況。

俯臥撐

與心血管疾病存在負相關(guān)性

經(jīng)過十年的追蹤，研究者發(fā)現(xiàn)俯臥撐個數(shù)和心血管疾病存在負相關(guān)性：一次性俯臥撐做得越多，心血管疾病風險越小。一個10個俯臥撐都做不到的成年男性，其心血管疾病風險要比做40個以上的高出96倍。

研究者由此得出結(jié)論，做俯臥撐的能力可以為一種簡單、便捷評估中年男性機體狀態(tài)的方法。

浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師蔣峻看完研究后表示，“嗯，這個研究還是有點意思的。”

他說，心血管疾病在全球范圍內(nèi)都是致殘、致死的重要原因，評估心血管疾病遠期風險對于預防疾病有重要意義，所以醫(yī)學界從未停止探索。

規(guī)避 抽煙、喝酒、肥胖、“三高”

美國之前開發(fā)的用于評估冠心病和腦卒中發(fā)病風險的數(shù)學預測模型，非常復雜——輸入年齡、性別、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、糖尿病等綜合指標數(shù)據(jù)，計算出個人患急性心肌梗塞、腦卒中等動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險。

“相對來說，哈佛這個研究采用的方法簡易多了。”蔣峻也強調(diào)了研究中可能存在的干擾因素。俯臥撐做得多的人，可能相對自律，注重鍛煉，不良生活方式更少。

在心內(nèi)科的臨床上，醫(yī)生有時候也需要借助一些運動來診斷、治療疾病。最常見的方法叫“心電圖運動平板試驗改良Bruce方案”?；颊咴谂懿綑C上根據(jù)不同的速度和斜度奔跑，最后測試心肺功能。這是診斷冠心病的一種輔助手段，也是心?；颊呖祻碗A段常做的訓練。

不管預測心血管疾病的方式多么千變?nèi)f化，規(guī)避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”等傳統(tǒng)的危險因素，一定會降低遠期心血管疾病的風險。

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逛街

堪比去健身房

去健身房鍛煉太貴、太難堅持?或許可以考慮戒掉網(wǎng)購，親自上街買東西。澳大利亞研究人員說，運動不必刻意，購物、爬樓梯、做家務等日?；顒佣际沁\動。

先前研究顯示，較短時間內(nèi)做強度較大的運動，即高強度間歇性鍛煉減脂效果更佳。而悉尼大學教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運動醫(yī)學雜志》撰文指出，日常生活中幾乎“任何活動”都是鍛煉身體的機會，人們無需為健身額外支付金錢或花費時間。

“走路或騎車從一個地方到另一個地方，爬樓梯或者打掃衛(wèi)生、搬運沉重的購物袋等日常雜務都是運動?！庇短┪钍繄蟆?1日援引斯塔曼塔斯基的話報道。他說，每天有幾次累得氣喘吁吁就足以達到促進健康的目的。