動(dòng)畫制作《這些身體尺寸，影響壽命》健康生活知識科普

動(dòng)畫制作《這些身體尺寸，影響壽命》健康生活知識科普:

身體尺寸，不僅關(guān)乎身材，有些還與健康有關(guān)。下面為老年讀者介紹一些值得注意的身體尺寸。

脖子越粗，血管越差。美國《臨床內(nèi)分泌學(xué)與代謝》雜志曾發(fā)表一項(xiàng)研究，對3000多名參試者進(jìn)行脖子測量，同時(shí)檢測血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)越大。男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白平均降低0.12毫摩爾/升，女性相應(yīng)降低0.15毫摩爾/升，這將導(dǎo)致體內(nèi)更多膽固醇無法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行正常代謝，從而增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。脖子粗還是糖尿病、代謝綜合征、甲亢等的預(yù)警。

標(biāo)準(zhǔn)：如果男性頸圍超過38厘米，女性頸圍超過35厘米，說明脖子較粗。

測量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)處進(jìn)行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結(jié)下方。

腰臀比過高，易得心臟病。腰臀比是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。美國得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即便身體不超重，如果腰臀比過高，患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)也會增大。腰臀比過高，可能預(yù)示體內(nèi)臟器脂肪堆積。過多的內(nèi)臟脂肪會導(dǎo)致肝臟肥大，使其功能受到影響。簡單節(jié)食并不能達(dá)到最佳的腰臀比例，因?yàn)檠萘?，臀部的圓潤感也沒了。要想“腰臀比”達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，主要靠運(yùn)動(dòng)。健身操、引體向上、雙臂屈伸、擺腿、壓腿、踢腿等都是不錯(cuò)選擇。

標(biāo)準(zhǔn)：男子腰臀比在0.85~0.9之間，女子在0.75~0.8之間。

測量方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

大腿粗，心臟好。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院在近13年里研究了412名男女，發(fā)現(xiàn)大腿圍小于46厘米的人，相較于60厘米者，死亡率增加3倍，患心臟病幾率增加2倍。大腿圍60厘米以上、腿部肌肉強(qiáng)壯者，早亡和患心臟病風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

標(biāo)準(zhǔn)：大腿圍46~60厘米為宜。

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位、臀折線下進(jìn)行測量。

小腿太細(xì)，易患頸動(dòng)脈斑塊。由法國國家衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)研究院完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小腿的粗細(xì)與向大腦提供血液的關(guān)鍵通道“頸動(dòng)脈”有密切關(guān)聯(lián)。與小腿最細(xì)的老人相比，小腿最粗的人發(fā)生頸動(dòng)脈斑塊的幾率低29%。如果小腿相對粗壯，腿肚的皮下脂肪會提升并儲存能促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。

標(biāo)準(zhǔn)：小腿圍大于33厘米為好。

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測量。

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