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《春來做做甩肢操》健康生活知識(shí)科普

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發(fā)布時(shí)間:2019年03月22日

《春來做做甩肢操》健康生活知識(shí)科普:



有目的地甩手甩腿是一種具有較高養(yǎng)生價(jià)值的健身鍛煉方式,不僅能增強(qiáng)人體免疫力、延緩衰老,而且對(duì)防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、下肢軟弱無力或疼痛、麻木等也有較好效果。由于春主生發(fā),做甩肢操還能使氣機(jī)暢通、神清氣爽,是適合中老年人的鍛煉方式。具體方法如下:

甩手:肩部放松,自然站立,兩腿分開,兩腳與肩同寬,兩膝微屈,兩手伸直前后擺動(dòng)。先將右下臂向后甩,然后利用慣性作用,將向后甩的右下臂經(jīng)過胸前至左側(cè)肩上,并使下臂內(nèi)側(cè)拍到下腭。左右交替,每側(cè)擺動(dòng)20~30次。

甩腿:一手扶樹或墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前上翹起,然后向后甩,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直。兩腿交換,各甩20~30次。

做完后,還可以結(jié)合拍打上下肢動(dòng)作,使氣血更為貫通。需要注意的是,動(dòng)作要輕軟柔和,用力不要過猛。


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