《減肥也要講科學(xué) 不當(dāng)或致脂肪肝》健康生活知識(shí)科普

《減肥也要講科學(xué) 不當(dāng)或致脂肪肝》健康生活知識(shí)科普：

“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲?！爆F(xiàn)代快節(jié)奏的生活，給人們帶來極為豐富物質(zhì)的同時(shí)，也讓人們承受了極大的壓力。繁忙和營養(yǎng)過剩正悄悄改變著都市人的身材和體重，不少人都有了“啤酒肚”和“游泳圈”。天氣逐漸變暖，減肥降重就成了一個(gè)熱門話題。禁食由于能夠收到立竿見影的減肥效果，受到不少人熱捧。但專家卻提醒人們快速減肥可能危害肝臟健康。

　“吃飽有勁好減肥。”別以為這是一句戲言!要減肥減重，還真得科學(xué)合理安排好膳食，不吃飯減肥不可取。陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心消化內(nèi)科主任陳東風(fēng)指出，禁食、過分節(jié)食等一些快速減肥、快速降重的做法，或許會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。

粗暴減肥減出脂肪肝

陳東風(fēng)曾經(jīng)接觸過一位患者，該患者產(chǎn)后8個(gè)月，為了快速恢復(fù)原先姣好的身材，上網(wǎng)搜羅后給自己制定了一套快速減肥方案：清湯寡水，拒絕主食，晚餐禁食。對自己“殘酷無情”3個(gè)多月后，不但體形恢復(fù)到懷孕前的樣子，體重也降了15斤。然而，幾個(gè)月后的一次例行體檢，該患者卻被查出了脂肪肝。

“胖子專利”的脂肪肝，怎么會(huì)降臨到這位偏瘦的患者身上呢?明明在減脂，為啥還會(huì)有脂肪肝?

“快速減肥的例子屢見不鮮，有不吃主食減肥，有靠饑餓減肥，還有超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)減肥，更有運(yùn)動(dòng)加饑餓聯(lián)合減肥?！标戃娷娽t(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心消化內(nèi)科主治醫(yī)師文良志說。

這些“粗暴”的減肥方式，都可以歸結(jié)為“脫水式”減肥。減肥引起的脂肪肝，與常見的營養(yǎng)過剩脂肪肝最大的區(qū)別在于，減肥者患的是營養(yǎng)不良脂肪肝。

“其實(shí)，脂肪肝不僅與胖瘦有關(guān)，也與代謝紊亂密不可分。”陳東風(fēng)說，脂肪肝形成的8種因素中，快速減肥也是其重要的誘因。這是因?yàn)樯眢w長期處于饑餓狀態(tài)時(shí)，就無法獲得必需的能量和脂肪燃燒時(shí)所需要的活性氧化酶，它就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)其他地方的脂肪、蛋白到肝臟轉(zhuǎn)化成能量。大量的脂肪酸進(jìn)入肝臟，加之機(jī)體缺少必要的酶和維生素，導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)滯留，長此以往形成脂肪肝。

蛋白質(zhì)、熱量攝入不足，甚至無攝入，會(huì)導(dǎo)致肝臟代謝紊亂。在能量不足的情況下，肝臟要運(yùn)轉(zhuǎn)，自然會(huì)通過其他渠道生產(chǎn)自身所需營養(yǎng)和能量。這樣就會(huì)有大量的游離脂肪釋放到血液中，在肝細(xì)胞中蓄積，但是肝細(xì)胞膜上脂蛋白表達(dá)減少和功能下降，導(dǎo)致蓄積的脂肪酸不能順利轉(zhuǎn)出，于是就會(huì)引發(fā)營養(yǎng)不良性脂肪肝。

陳東風(fēng)提醒，年輕女性的脂肪肝發(fā)病率在近年來呈快速增長態(tài)勢，這或許是因?yàn)榕詾樽非蟆肮歉忻馈保瑢p肥降重的期望值過高，因此對自己更“狠”，要求快速減肥。其實(shí)，這種過快過急的減肥降重很危險(xiǎn)。

脂肪肝不是“胖子專利”

事實(shí)上，正常人肝臟內(nèi)中都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%—5%。但是其重量超過5%時(shí)，肝細(xì)胞就會(huì)有脂肪變性，這就被稱為脂肪肝。

脂肪肝作為慢性非傳染性疾病，已經(jīng)取代了病毒性肝炎，成為全球第一大肝病，對人類健康和社會(huì)發(fā)展構(gòu)成危害。近年來發(fā)病率不斷升高，脂肪肝發(fā)病也日趨低齡化。目前，我國的脂肪肝發(fā)病率高達(dá)25%—35%，全國的有3.5億至5億人患有脂肪肝。肥胖和2型糖尿病人群雖然是脂肪肝的高發(fā)群體，但體形偏瘦的脂肪肝患者也不鮮見。

陳東風(fēng)介紹，脂肪肝并不只是肝里面有點(diǎn)油水那么簡單，臨床上將脂肪肝的病程發(fā)展分為單純性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纖維化、肝硬化、肝癌。說白了，脂肪肝就是肝硬化、肝癌的前世今生。

研究證實(shí)，放任脂肪肝發(fā)展，10—15年內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)到不可逆的纖維化，約25%的單純性脂肪肝可導(dǎo)致脂肪性肝炎，25%—50%的脂肪性肝炎可導(dǎo)致肝纖維化，15%—30%肝纖維化可導(dǎo)致肝硬化，20%—30%脂肪性肝硬化可進(jìn)展為肝癌。

“脂肪肝危害大，要想知道自己是否有脂肪肝，做個(gè)B超檢查就可以診斷，醫(yī)生根據(jù)肝部的回聲就能判定肝部的脂肪是不是超標(biāo)了。”文良志說，要確認(rèn)是單純性脂肪肝，還是發(fā)生了炎癥，則需要做進(jìn)一步檢查。

減肥前提別丟了健康

“只有科學(xué)的減肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和贅肉，又防止因過快減肥而引發(fā)脂肪肝。”陳東風(fēng)說，應(yīng)放棄以節(jié)食、斷食為方式的短期快速減肥法。對身體補(bǔ)給的突然斷糧，猶如一腳剎車，對身體無益，對減肥也是弊大于利。

文良志指出，減肥是為了健康?！肮茏∽爝~開腿”作為減肥的主要方向，是基本正確的。因此，減肥時(shí)可把“管住嘴”變?yōu)椤肮芾碜臁?。即在飲食方面不宜提倡?jié)食，而是提倡科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)，偏素不純素，減少高脂飲食，多吃粗糧、谷物等高纖維食物和脫脂牛奶、魚蝦等低脂食物?！斑~開腿”也要因人而異，每個(gè)人根據(jù)自己不同的情況，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。肥胖超標(biāo)嚴(yán)重、且本身就懶于運(yùn)動(dòng)的人，要加大運(yùn)動(dòng)量，而本身就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

按照體重的總重量，半年內(nèi)減重5%—10%為有效減重。如果每周減重超過1.6千克，就屬于減肥過度?？茖W(xué)安排一日三餐也很重要，控制膳食熱卡總量，減少能量攝入，飲食每日減少500—1000大卡熱量。采用低糖低脂的平衡膳食，減少淀粉和含糖食物、飽和脂肪(動(dòng)物脂肪和棕櫚油等)、反式脂肪(油炸食品)的攝入，增加膳食纖維(豆類、玉米、蔬菜和水果等)攝入。

運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)也是減肥的一大利器?！斑\(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的減肥方法?！标悥|風(fēng)說，運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，避免瘋狂運(yùn)動(dòng)對身體造成傷害。比如，每周進(jìn)行4—5次、每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳、快走、爬山、等，累計(jì)時(shí)間150—250分鐘。每周進(jìn)行2次阻抗運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、俯臥撐等。

“減肥既是意志力的考驗(yàn)，也是智慧的考驗(yàn)，效果可能會(huì)因人而異。減肥要拒絕‘旁門左道’，這樣才能減出健康的身體，而不是減了肥胖丟了健康?！标悥|風(fēng)說道。

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