發(fā)布時間:2019年03月30日
《站樁養(yǎng)生重在姿勢》健康生活知識科普:
站樁歷史悠久,可追溯到幾百年前。隨著大眾對健康的重視,站樁如今作為一種養(yǎng)生方式又回歸人們視野。站樁,顧名思義,就是身體如木樁一樣站立,保持一個姿勢不動,是中國武術(shù)和養(yǎng)生體系中的重要組成部分。
北京體育大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)副教授汪軍表示,站樁主要可讓肌肉和肌腱保持一定張力,呈靜力性收縮,對練習(xí)大腿和臀部肌肉,維持平衡、防止跌倒有很好的效果。站樁不要求任何運(yùn)動基礎(chǔ),任何年齡層的人都適宜。
最常見的站樁姿勢是:兩腳張開,跟肩膀同寬,保持膝蓋略微彎曲,兩手在胸前或腹前彎曲,手距不要太遠(yuǎn),大概10厘米,十指相對;然后調(diào)整身形,擺正頭部,下頜略微放松,雙肩保持在一樣高度,髖骨同高;用力部位集中在腳趾和前腳掌,這樣會使小腿、大腿和膝蓋得到很好鍛煉,強(qiáng)化下肢肌肉群。站樁時要盡量放松肩部,體會肩部拉長的感覺,配合墜肘,可使大臂肌肉得到鍛煉。練習(xí)時要精神集中、全身放松、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸,可使身心輕松舒適。
站樁前要做熱身運(yùn)動,結(jié)束后緩緩做收功動作。站樁屬“靜運(yùn)動”,練習(xí)時需身心放松,才能做到心靜、體松。每次練20~30分鐘為宜,一般不超過1小時。初練者,站樁3~5分鐘后,雙膝關(guān)節(jié)或可感覺發(fā)熱、震動,如果一時難以忍受,可休息片刻再繼續(xù)。注意不要在過飽或空腹時練習(xí)。
由于站樁需一定時間,如果姿勢不正確,會對骨骼造成傷害。所以,站樁時需讓身體保持垂直狀態(tài),動作不正確要及時調(diào)整。一直保持垂直狀態(tài),身體站一會兒會不舒服,堅持不了的人切勿勉強(qiáng)。
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