《休養(yǎng)生息話春天》健康生活知識科普

《休養(yǎng)生息話春天》健康生活知識科普：

春天到了，冰河解凍，萬物復(fù)蘇，民間素有“一年之計在于春”的說法，那么我們應(yīng)該如何在這個重要的季節(jié)里保養(yǎng)自己和家人的身體呢?

春日養(yǎng)生的依據(jù)在哪里

中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！币馑际谴杭镜娜齻€月，是推陳出新、生命萌發(fā)的時令，天地自然都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。此時，人們應(yīng)該入夜睡眠，早些起身，披散開頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步，使精神愉悅，胸懷開暢，保持萬物的生機(jī)。不要濫興殺伐，多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時令養(yǎng)生的方法。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，使提供給夏長之氣的條件不足，到夏季就會發(fā)生寒性病變。別看這短短的幾句話，可是為千年之后的我們提供了春日休養(yǎng)生息的重要指導(dǎo)方針。

春日養(yǎng)生如何吃

在吃的這方面，我們既要選擇升發(fā)肝氣的食物，又要選擇顧護(hù)脾胃陽氣的食物。酸苦甘辛咸，辛味以能行能散為其特點(diǎn)，我們在春日應(yīng)該選擇具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黃花菜、蕨菜、萵苣、茭白、竹筍、黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、茄子等;適宜的調(diào)味食物有生姜、蔥、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等。甘味能補(bǔ)益中氣，搭配口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、荸薺、梨、桂圓、銀耳等，可以保養(yǎng)脾胃，升發(fā)春之肝氣。

“春捂秋凍”有沒有道理

民間素有自己的保養(yǎng)之道，所謂“春捂秋凍”，正與千年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的條文相符合。怎么，你認(rèn)為“披發(fā)緩行”是要求我們真的散開頭發(fā)，解開衣帶的穿著打扮嗎?那你就理解錯了古人的智慧了。所謂“披發(fā)緩行”是要求我們身著寬松得體的衣物，不要過于緊繃，影響肝氣的抒發(fā)，但同時也絕不能過于單薄，不能過早減少衣物。所謂“乍暖還寒時候，最難將息”，春季晝夜溫差比較大，不要急于脫下冬衣，而是要顧護(hù)身體的陽氣，衣著應(yīng)上薄下厚，注意下肢保暖，保養(yǎng)陽氣的升發(fā)之源。也可以內(nèi)薄外厚，注意室內(nèi)外溫差變化，及時穿脫衣物。

春日起止出行，我們應(yīng)該怎樣準(zhǔn)備

正所謂“春三月……夜臥早起，廣步于庭”，春溫使人體皮膚舒展，毛孔逐漸打開，人體的循環(huán)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，汗液分泌增多，身體的新陳代謝加快，腦部可能有供血不足的情況出現(xiàn)，所以易發(fā)生春困，因此要保證睡眠，這也是一天工作生活精力充足的保證。為了驅(qū)除春困，我們也應(yīng)該逐漸活動身體，與萬物一同復(fù)蘇，當(dāng)擇融和春日，出游踏青，以受天地之陽氣。或選晴朗春日進(jìn)行戶外活動，如做健身操、打太極拳，活動筋骨鍛煉身體，有利于增強(qiáng)體質(zhì)提高抗病能力。呼吸清新空氣，調(diào)節(jié)精神和情緒，但鍛煉身體應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。

其實養(yǎng)生很簡單，從衣食住行方方面面就可做到，重要的是在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴上時時注意，飲食無偏嗜，衣著適合，適度運(yùn)動，保養(yǎng)身體。另外，別忘記將這些小知識傳遞給身邊的家人和朋友，讓大家一起學(xué)會養(yǎng)生。

(作者單位：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院)

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