《不想頸椎“早衰”，五招可緩解》健康生活知識科普

《不想頸椎“早衰”，五招可緩解》健康生活知識科普：

19歲的小林莫名開始脖子痛，還時不時地頭暈，去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴小林，她之所以會這樣是因為出現(xiàn)了頸椎生理曲度變直。

廣州市正骨醫(yī)院脊柱科副主任醫(yī)師潘錳指出，頸椎生理曲度變直在臨床上雖然很常見，但如果脖子一動就痛，此時無論是否伴隨眩暈，都應(yīng)及時治療。

如果出現(xiàn)頸椎生理曲度變直，可從日常生活中諸多細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)節(jié)，他還支招如何養(yǎng)護(hù)頸椎。

脖子一動就痛或是頸椎變直了

潘錳介紹，正常而言，人體脊柱有四個自然生理曲度(頸曲、胸曲、腰曲、骶尾曲)，以緩解外力沖擊，維持人體行走的平穩(wěn)。其中，頸椎是從孩子出生后開始發(fā)育的，從寶寶抬頭開始便形成了一個往后的度數(shù)，形成頸椎的前突。也就是說，正常來說，頸椎是前突的，就像一個減震器，緩解頭部震蕩對頸椎的沖擊。

頸椎的前突可以使我們的頭部向前看、往上看、左右看，視野變得開闊起來。不過，正常的頸椎活動幅度也有范圍：前屈85度左右，后伸45~50度，旋轉(zhuǎn)90度，側(cè)曲40度左右。

“頸椎的生理曲度變直是一種影像學(xué)概念，一般情況下是指頸椎在正常的身體負(fù)荷下前傾曲度減少?！迸隋i坦言，老年人因為頸椎間盤退變，出現(xiàn)曲度變直很正常。但是三四十歲甚至更年輕的患者在不應(yīng)該出現(xiàn)的年齡出現(xiàn)頸椎曲度變直甚至反弓，往往與現(xiàn)代人的日常習(xí)慣密切相關(guān)。

長時間地看手機、看電腦等，頸椎處于半前屈的狀態(tài)，頸部后部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)、受損，頸椎的收縮能力下降，逐漸變直，甚至反弓。當(dāng)然，也不排除部分與頸椎間盤的退變有關(guān)。

很多人在體檢中發(fā)現(xiàn)頸椎生理曲度變直，十分緊張。潘錳表示，其實沒有癥狀的情況下不必治療。但如果脖子一動就痛，此時無論是否伴隨眩暈，都應(yīng)及時治療。否則，可能引起慢性頸椎病變，有劇烈外力沖擊時還可能導(dǎo)致頸椎間盤突出甚至骨折脫位。

提醒：這三個“坑”千萬別跳

頸椎生理曲度變直雖很常見，但潘錳在臨床中發(fā)現(xiàn)，患者對其認(rèn)知存在不少誤區(qū)。

1.頸椎生理曲度變直會致癱瘓

考慮到頸椎后部存在很多神經(jīng)、血管，很多人擔(dān)心其生理曲度變直后會引起癱瘓。對此，潘錳表示，一般不會出現(xiàn)癱瘓。癱瘓一般不是單一頸椎生理曲度變直引起的，一般伴有頸椎間盤突出、狹窄等壓迫到脊髓的疾病。

2.通過按摩能治好頸椎生理曲度變直

不少人寄希望于按摩治愈頸椎生理曲度變直。潘錳表示，按摩確實可在一定程度上緩解癥狀，但盲目按摩具有一定的風(fēng)險性，建議到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生按摩。需要注意的是，按摩之前需要拍個X光片，排除骨折、炎癥、腫瘤等其他疾病。

3.出現(xiàn)頸椎生理曲度變直，只有做手術(shù)

很多人以為只有通過手術(shù)將頸椎“掰直”才能治好頸椎生理曲度變直。實際上，臨床上頸椎生理曲度變直的預(yù)后比較良好，一般不需要手術(shù)，通過制動、牽引、局部物理治療、功能訓(xùn)練及行為方式的調(diào)整即可恢復(fù)正常曲度。

不想頸椎“早衰”，五招可緩解

伏案盯電腦、低頭玩手機、趴著睡覺……這些我們習(xí)以為常的場景其實在不動聲色地“偷”走我們的頸椎生理曲度，讓它一點一點變直，甚至反弓。

潘錳指出，頸椎處于中立位比較好，對于年輕人來說，寧可“矯枉過正”往后仰，也不要老是低頭。

潘錳表示，通過日常行為方式的調(diào)整可有效防治頸椎生理曲度變直。

1.盡量不要低頭看手機、電腦等

潘錳支招：

(1)適當(dāng)墊高電腦，以減少低頭時間及程度;

(2)凳子不要太高：凳子的高度以桌面高度的0.5~0.6倍為宜;

(3)選擇與桌面呈10～30度的斜面工作板，視線剛好平視書本、屏幕等，有利于坐姿的調(diào)整。

2.久坐后不妨伸伸懶腰

工作一兩個小時后，適當(dāng)起來活動。

“肌肉最不喜歡的便是長時間保持一個動作，這樣很容易疲勞?！迸隋i介紹，可以有目的地旋轉(zhuǎn)頭頸，放松肌肉，旋轉(zhuǎn)的幅度以達(dá)到該方向的最大運動范圍為準(zhǔn)，但要注意旋轉(zhuǎn)動作要輕柔，不要過于猛烈，以免造成關(guān)節(jié)囊的撕裂。最方便易行的便是伸懶腰，保持該姿勢2~3分鐘，對頸椎、腰椎都大有好處。

3.功能鍛煉：兩個動作有助緩解

(1)“抬頭望月”：

工作一兩個小時后可做“抬頭望月”動作，可以緩解肌肉疲勞。

(2)靠墻站

動作要領(lǐng)如下：頭部、雙肩、臀部、腳跟貼墻。此外還可嘗試“米”字操，即頭頸左右上下運動，猶如寫“米”字。

4.居家細(xì)節(jié)莫忽視

如果出現(xiàn)了頸椎生理曲度變直，建議低枕，甚至去枕，改善頸部肌肉緊繃狀態(tài)。切忌高枕。

床墊的選擇方面，木板床、席夢思床墊都不太好，潘錳推薦棕櫚墊。如果覺得太硬，可以加一層薄薄的褥子。

不建議使用任何類型的沙發(fā)，尤其躺在沙發(fā)上玩手機。

5.戒煙戒酒

醫(yī)學(xué)研究證明，煙對頸椎間盤退變有危害。

養(yǎng)護(hù)頸椎還可以這么做

談及頸椎健康的日常養(yǎng)護(hù)，潘錳強調(diào)，合適的枕頭不是唯一的預(yù)防方法，正確的姿勢、合理的作息也很重要。

“不是挑了一個好枕頭，就能遠(yuǎn)離頸椎病?！迸隋i指出，有些人選了一個好枕頭，以為就“高枕無憂”了，如果肆意躺著玩手機，也是沒用的。對于年輕人來說，寧可去枕，不要高枕。

他還推薦兩種運動，不僅對頸椎有益，對整條脊柱都比較好。

1.慢跑

慢跑時需眼睛朝前，使身體處于筆直的狀態(tài)。

2.游泳

仰泳、蛙泳、自由泳都比較好，蝶泳不是很推薦。(全媒體記者王婧 通訊員石晶)

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