《如何辨清“真假”春困？為春困解乏支招》健康生活知識科普

《如何辨清“真假”春困？為春困解乏支招》健康生活知識科普

隨著氣溫逐漸回升，人們經常感到困倦、疲乏、頭昏欲睡……這就是所謂的“春困”現象。但“春困”也有真假之分，辨清真假后才能有的放矢緩解春困。

如何辨清“真假”春困

人們在冬天吃得較多，運動量減少，體重上升，血脂也高了，春天陽氣剛剛復蘇，皮膚中的毛細血管逐漸舒張，血液流向皮膚增多，流向大腦的血液量相應減少，大腦處于相對供氧不足的狀態(tài)。于是，有保護性的疲倦狀態(tài)便產生，以此來代償腦細胞的供氧不足，人也就容易困倦，由此形成春困。

春困還與缺乏維生素B1有關，而維生素B1肩負有維護神經系統(tǒng)正常代謝和機能的重任。其量不足，神經(特別是大腦)則怠惰。還有觀點認為，生物鐘節(jié)律性的變化是春困的主要原因。寒冬體內交感神經緊張占優(yōu)勢，盛夏副交感神經緊張占優(yōu)勢，春天恰于兩種神經緊張狀態(tài)的交替時期，有時難免“失誤”，本來應該是夜間“工作”的神經白天也“上班”，此時人便容易困倦。

所謂假春困，就是那些由器質性病變造成的春困，比如睡眠呼吸暫停綜合征，這部分人群往往睡覺時打鼾很嚴重，因為大腦缺氧而造成的現象很像春困，容易混淆。類似的還有早期的腦梗、甲狀腺功能減退、白細胞減少等等，這些病癥都會讓人感覺特別累，白天很容易犯困、淡漠、疲乏，癥狀跟春困很相似。此外，還需注意心理問題，有些人其實是早期的抑郁、焦慮，但都會在身體上表現為困乏，也被誤認為是春困。

辨別真假春困最基本和最直接的方法就是體檢，一年至少一次。如果自我感覺春困很嚴重，影響工作生活，務必做一次血常規(guī)，40歲以上人群建議做頸動脈彩超等。千萬不要自己上網搜索醫(yī)療信息自診自醫(yī)，應盡快去醫(yī)院檢查，排除器質性病變的可能性，讓醫(yī)生提供合適的方法進行調整和治療。

為春困解乏支招

由疾病引起的倦怠乏力，必需從原發(fā)病入手處理。由季節(jié)性引起的春困往往通過自我調理就會有所緩解。

首先，注意及時補充營養(yǎng)，攝取充分的蛋白質。適當吃些發(fā)陽的蔬菜，如大蒜、韭菜等。其次，生活起居要有規(guī)律，盡量早睡早起。早起困難的，可以改變體位，做舒展運動，讓陽氣動起來。再次，入睡困難的人群可以適當做些腳底按摩、泡腳、聽舒緩的音樂或入睡前把房間燈光調暗。有條件的可以中午或下午打個小盹，在一定程度上減少困乏感。另外，要加強運動，可選擇跑步、打拳、做操、散步等，使筋骨得到舒展。

巧用茉莉花緩解春困

《中藥大辭典》中記載：茉莉花有“理氣開郁、辟穢和中”的功效。茉莉花所含的揮發(fā)油性物質，具有行氣止痛，解郁散結，抗菌消炎和提神功效，可安定情緒及舒解郁悶。茉莉花茶是春季飲茶之上品。巧用茉莉花茶加減，可以幫助不同體質的人群解春困。

氣虛質 服用黃芪茉莉花茶(黃芪9克，茉莉花1克);

陰虛質 服用楓斗茉莉花茶(楓斗5-10克，茉莉花1-3克);

痰濕質 服用陳皮茉莉花茶(茉莉花1-3克，陳皮5克);

氣郁質 直接飲用茉莉花茶。

方泓(上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預防保健科主任醫(yī)師)

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