呵護身體“馬達”有絕招

呵護身體“馬達”有絕招：

雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道，一個人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上，人一生中70%的活動和能量消耗都要由腿來完成;人體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

腿有勁，才能壽命長。在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風。因此，養(yǎng)好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)?？梢哉f，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

美國科學(xué)家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果，一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。

人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時那么默契。醫(yī)師解釋說：從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會出問題，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。

人老腿先知。腿部衰老有以下報警信號：

腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，腿上就像灌滿了鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁。這就是身體開始衰老的第一信號。

稍微做點事就腰酸腿疼。人一旦步入中年，尤其是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛?？人詴r，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛，就更要提高警惕：這說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使在夏天，也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

抽筋次數(shù)增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

腿部腫脹。血液循環(huán)不好，會導(dǎo)致腿脹。同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

腿部靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

髖膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)，自己在下樓梯、下蹲或跳躍時膝蓋出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護了!

保持腿不老，也有“絕招”。

干洗腿。用雙手緊握一側(cè)大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝，可以輔以旋轉(zhuǎn)、敲打等動作。然后，再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚。用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

甩小腿。一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起。然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉雙膝。兩足平行并攏，屈膝微下蹲。雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳腳趾。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。

搓腳心。雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖雙足。暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

(作者系戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師)