午餐偏素 午睡片刻 午時(shí),放松養(yǎng)好心氣
廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □張朝臻 蕭煥明
午時(shí)指11~13時(shí)之間的時(shí)段,午有“陰氣逆陽(yáng)、冒地而出”之意,古代也有“午時(shí)陰生”的說(shuō)法。自然界,午時(shí)陽(yáng)氣由盛至極、陰氣初生漸侵,正是天地陰陽(yáng)氣交匯之時(shí),也是養(yǎng)生的重要時(shí)刻。
人體內(nèi),午時(shí)正值心經(jīng)當(dāng)令,此時(shí)心臟功能最活躍。中醫(yī)認(rèn)為,心臟有兩大功能:一是藏神明。心臟統(tǒng)管全身的精神、意識(shí)和思維活動(dòng),心氣充沛,則精神煥然、思維靈活、睡眠節(jié)律正常有度。二是通血脈,心臟能配合其他臟腑,推動(dòng)血液輸送全身。心氣充沛,則全身脈管通暢、生化有源、宿毒可除、瘀血可化。因此,心經(jīng)當(dāng)令的午時(shí),應(yīng)護(hù)養(yǎng)好心氣。
午餐偏素不過(guò)飽。午時(shí)氣溫是一天中最熱的時(shí)刻,人體腠理絡(luò)脈舒張,氣血外行而脾胃功能減弱,因此進(jìn)食午餐時(shí)宜固護(hù)脾胃,否則容易出現(xiàn)氣血停留脾臟胃腑而減弱心臟功能,也可能因?yàn)槲鸽淦M(mǎn)、中焦失調(diào)而影響體內(nèi)陰陽(yáng)氣機(jī)交匯。因此,飲食應(yīng)偏素,3份蔬菜、1份肉類(lèi)、1份主食、少量水果或清湯即可。蔬菜宜選擇不同顏色的高纖維蔬菜,如青菜、茄子、胡蘿卜、菠菜、芹菜、青椒等;肉類(lèi)以富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)、雞胸肉為首選,其次是蝦肉、豬牛瘦肉等;主食最好以米、面食為主;水果或湯水則以滋潤(rùn)口咽為目的,少量進(jìn)食就行了。需要注意的是,午餐要慢嚼細(xì)咽,避免過(guò)飽。
午時(shí)放松少耗神。思慮勞神會(huì)損耗心氣,影響心臟功能。在心經(jīng)當(dāng)令的午時(shí),宜稍作放松,不宜過(guò)度用腦。建議午時(shí)放下書(shū)本,暫停伏案勞神,放松大腦享受悠閑愜意的午間時(shí)光。有些人可能認(rèn)為玩游戲、看視頻不需要用腦,殊不知,這種短時(shí)間內(nèi)被“灌輸”進(jìn)大量信息且不斷刺激精神興奮的狀態(tài)才更“燒腦”,也更容易耗損心氣。若午間睡不著,較為興奮,可以按摩神門(mén)穴(位于腕橫紋尺側(cè)端、尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)2分鐘,以安定心神、舒緩情緒。
午息片刻養(yǎng)心氣。午時(shí)為一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)刻,中醫(yī)稱(chēng)為“合陽(yáng)”,對(duì)人體來(lái)說(shuō),此時(shí)應(yīng)“少息以養(yǎng)陽(yáng)”。少息包括站立、靜坐或午睡片刻,可斂養(yǎng)心氣,有助陰氣涵養(yǎng)。上班族若沒(méi)有睡床,可找一個(gè)安靜環(huán)境,背靠椅子靜坐片刻。注意身體盡量端直,肩腰放松,雙手“握固”(四指環(huán)包拇指,呈微握拳狀態(tài))放于大腿,雙腳平放在地,閉目斂神,呼吸平緩,保持5~15分鐘。有午睡床鋪枕具的人,建議享受“午覺(jué)”。午睡環(huán)境應(yīng)避免冷氣太過(guò),注意肚腹保暖,以防寒邪;睡姿取頭高腳低、右側(cè)臥位為宜,可減輕心臟負(fù)擔(dān)。午覺(jué)時(shí)間以30~45分鐘為宜,最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)?!?/p>
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