mg動(dòng)畫視頻制作腳本「“心靈感冒”要對癥下藥」健康知識科普

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大三剛開學(xué)，林欣然就發(fā)現(xiàn)越來越管不住自己的情緒了。

一個(gè)人剪輯視頻作業(yè)時(shí)會(huì)突然沖自己發(fā)火、繼而大哭;晚上躺在床上盯著天花板，一看就是一整夜;開始覺得很討厭自己;刻意疏遠(yuǎn)周圍所有人……連續(xù)的失眠和繁重的學(xué)業(yè)交織，讓林欣然覺得自己每天都無精打采、疲憊不堪，生活似乎也一度“亂了套”。

林欣然嘗試了很多方法調(diào)節(jié)自己的情緒。比如，睡不著的時(shí)候就不停地做事情來麻痹自己;或是一個(gè)人安靜地坐下來讀幾本書。然而，這些努力還是沒能讓她擺脫掉情緒中揮之不去的“喪”。

她選擇去了學(xué)校所在城市的一家三甲醫(yī)院，最終確診了自己的種種負(fù)面情緒屬于抑郁和焦慮的癥狀。走出醫(yī)院的那一刻，她突然有種如釋重負(fù)的感覺?！拔乙粋€(gè)人坐在出租車上哭了很久，也不知道為什么，突然就很難受，像憋了很久?！绷中廊徽f。

7月29日，《中國青年報(bào)》刊發(fā)《大學(xué)生抑郁癥發(fā)病率逐年攀升 大一和大三高發(fā)》引發(fā)讀者廣泛關(guān)注。有31.2萬網(wǎng)民參與了中國青年報(bào)微博發(fā)起的“大學(xué)生抑郁癥發(fā)病率逐年攀升，你覺得自己有抑郁傾向嗎”的網(wǎng)絡(luò)投票。

其中，超過半數(shù)投票者認(rèn)為，自己“有輕微的情緒低落 可自我調(diào)節(jié)”;而認(rèn)為自己“有抑郁傾向且情況很嚴(yán)重”的投票者達(dá)到了8.6萬，占總?cè)藬?shù)的27.6%。超過兩萬名網(wǎng)民在微博留言，其中不僅有人提到自己與抑郁癥抗?fàn)幍慕?jīng)歷，更多的是表達(dá)了對大學(xué)生抑郁癥高發(fā)現(xiàn)象的密切關(guān)注。

一項(xiàng)研究顯示，高校的心理健康問題形勢嚴(yán)峻，大學(xué)生心理疾病患病率呈現(xiàn)逐年上升趨勢。貴州醫(yī)科大學(xué)大學(xué)生心理健康教育與咨詢中心主任、貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院心理科主任王藝明指出，抑郁癥會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活能力下降、不愿意和他人溝通、睡眠不好等問題，嚴(yán)重者還會(huì)有傷害自己甚至傷害他人等極端行為?！按蟾庞?5%的抑郁癥患者有自殺的想法，并且會(huì)反復(fù)嘗試自殺。”王藝明說。

“迷茫”是大一大三的高頻詞

通過長期研究，不少專家都認(rèn)為，大一和大三是抑郁癥的高發(fā)期。北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授、博士生導(dǎo)師藺秀云指出，大一是一個(gè)適應(yīng)期，不僅要適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活方式，還要適應(yīng)身邊優(yōu)秀的同齡人帶來的壓力。而大三下學(xué)期面臨新的選擇，學(xué)生需要為考研、出國或就業(yè)等未來的發(fā)展方向做準(zhǔn)備，這些變動(dòng)帶來的不確定性也可能會(huì)伴隨一些抑郁情緒。

臺(tái)灣南華大學(xué)生死學(xué)系所教授游金潾的研究結(jié)果也指出，大一要從依賴階段走向獨(dú)立階段，在探索自己要走向何方的時(shí)候，會(huì)迷茫、會(huì)困惑;大三要面對人生的重要選擇，有可能埋怨專業(yè)選的不對，或者擔(dān)心以后的讀研和工作，焦慮更多。此外，王藝明還提到，有些學(xué)生在大三時(shí)不僅面臨自身選擇帶來的壓力，還可能背負(fù)著家庭的希望或重任，這些也會(huì)加重他們的心里負(fù)擔(dān)。

大學(xué)校園里的文博是身邊人眼中的“活躍分子”。他喜歡唱歌、熱愛拍照，幾乎每天都會(huì)在朋友圈里分享自己的生活點(diǎn)滴。而在朋友圈背后，他卻長期受到抑郁癥的困擾。

初入大學(xué)時(shí)，文博發(fā)現(xiàn)，和高中階段所有人都只為高考這一個(gè)目標(biāo)努力不同，大學(xué)里的每一個(gè)人都有各自不同的選擇。身邊的朋友來來去去，他卻一下子不知道自己應(yīng)該在大學(xué)里做些什么，“迷?！笔俏牟┨岬阶疃嗟脑~。

加入不同的社團(tuán)、參加各種校園活動(dòng)、嘗試創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目……在外人看來，文博的生活豐富多彩，他總能把自己的時(shí)間安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。而他卻覺得，自己內(nèi)心十分焦慮，越來越不愿意和人接觸，甚至記憶力也下降了。大二上學(xué)期，文博在一家醫(yī)院被確診為抑郁癥，按照醫(yī)生的建議他開始接受藥物治療。

藺秀云指出，大學(xué)生要樹立一個(gè)合理的目標(biāo)，既要接納自己的不足，也要更多的發(fā)現(xiàn)自己的長處。“人生有很多條路，不要強(qiáng)迫自己過于完美。”她提到，抑郁也可能是一種積極作用?！翱梢蕴嵝炎约喝ッ鎸π枰鉀Q的問題，而在沒解決之前也能給自己一個(gè)表現(xiàn)不好的理由。”藺秀云說。

邁過病恥感，“心靈感冒”并不可怕

在搜索引擎中輸入“自殺”這個(gè)關(guān)鍵詞，網(wǎng)頁自動(dòng)向陳可甜彈出了在線問診鏈接。電腦另一端的醫(yī)生建議她去醫(yī)院心理科看看。

朋友圈里的陳可甜喜歡二次元、熱愛美食，經(jīng)常發(fā)一些自己穿著JK制服“凹造型”的照片。而朋友圈背后，這個(gè)今年剛大學(xué)畢業(yè)的女孩，整天把自己關(guān)在自己的世界里，她不愿意逛街，也記不住熟人的名字，會(huì)無緣無故地流淚。嚴(yán)重時(shí)，陳可甜晚上睡覺時(shí)能醒來六七次，經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒來時(shí)想到自殺。她甚至寫好了遺書，麻煩朋友們幫她照顧父母。

今年6月初，陳可甜打電話告訴朋友自己可能生病了。“她說我就是想得太多，看開點(diǎn)兒，多出去看看。”掛上電話后，她覺得，自己和別人有些不一樣。

通過互聯(lián)網(wǎng)掛號，不敢和父母溝通，甚至醫(yī)生建議陳可甜住院治療，也被她拒絕了?！澳切┠汶[藏了很久的問題不會(huì)想告訴任何人的，自己走不出去別人也沒辦法走進(jìn)來?！倍铌惪商鹂鄲赖?，除了難以自控的情緒，更多的還是身邊人對抑郁癥患者的不理解。

“朋友給我辦好了瑜伽卡，約了老師等著我去上課，可是我根本沒辦法出門。”陳可甜說，“他就會(huì)有點(diǎn)生氣，想不通我為什么會(huì)這樣?！?/p>

王藝明介紹，抑郁癥患者通常會(huì)有一種自怨自艾、自罪自責(zé)的情緒，有自己不如人的感覺。如果再遇到身邊的人冷嘲熱諷或異樣對待，他們就可能會(huì)產(chǎn)生一些輕生甚至傷害他人的想法。

“心理疾病它就叫心靈的感冒，沒什么了不起的?！蓖跛嚸髡f，要正確面對抑郁癥，它不僅是可以治愈的，同時(shí)還是很好治愈的。

藺秀云提到，身邊如果有人存在抑郁情緒，要多陪伴、多支持，讓他不會(huì)感覺到自己被排斥或有低人一等的感覺?！翱梢韵嗉s一起聽聽心理學(xué)講座，吃個(gè)飯聊聊天，或者一起上個(gè)自習(xí)等。”

“心靈感冒”要對癥下藥

大三一整年，何思穎都過著晚上打游戲，白天逃課睡覺的生活。黑白顛倒的生活節(jié)奏，經(jīng)常冒出的自殺念頭，讓室友們都勸她去學(xué)校的心理咨詢中心找老師聊一聊。

去了3次之后，何思穎不僅再也沒接受過心理輔導(dǎo)，反而更加自暴自棄，甚至徹底搬出了宿舍。她告訴朋友，學(xué)校的心理咨詢讓她失去了學(xué)習(xí)的信心。

“不了解”“不信任”是受訪學(xué)生對學(xué)校心理咨詢室的一種印象。林欣然覺得，自己不知道能夠從學(xué)校得到什么樣的心理輔導(dǎo)，“明顯知道沒有用”是她對學(xué)校心理咨詢中心的判斷。

而曾在學(xué)校心理咨詢中心做過志愿者的李凱則認(rèn)為，在快被壓得喘不過氣的時(shí)候，咨詢師可以幫忙拿掉最后一根稻草。面對情況嚴(yán)重的同學(xué)，學(xué)校也會(huì)和學(xué)生簽訂免責(zé)協(xié)議，建議去?？漆t(yī)院做進(jìn)一步的診療，并且打電話通知相關(guān)負(fù)責(zé)人多加關(guān)注。

王藝明指出，如果是輕度抑郁癥，可以通過心理咨詢解決問題，但如果是中重度抑郁癥，必須進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)，心理咨詢只能作為輔助手段。

“這種病人可能已經(jīng)有了自殺的想法甚至行為，如果一概進(jìn)行咨詢治療，一是解決不了問題;二是容易耽誤病情?！蓖跛嚸髡f。

藺秀云認(rèn)為，學(xué)校的心理咨詢中心對大學(xué)生的問題比較熟悉，也擅長解決這方面問題。她建議學(xué)生先在校內(nèi)試著尋求幫助，如果認(rèn)為不能得到自己需要的幫助，再去醫(yī)院尋求更加專業(yè)的幫助。

經(jīng)過一段時(shí)間的藥物治療，失眠的癥狀在林欣然身上逐漸減輕。而專業(yè)實(shí)習(xí)也讓她有機(jī)會(huì)換了一個(gè)新的生活環(huán)境。經(jīng)常去不同的地方出差、接觸不同的人都讓林欣然慢慢克服了自己的抑郁情緒?！捌鋵?shí)積極地自我調(diào)解是一個(gè)長期的過程，對于每個(gè)人也都是這樣的?！彼f，“‘心之艱難，是和自己做斗爭’嘛。”

王藝明提到，現(xiàn)在很多高校都會(huì)做一些心理知識的普及和宣傳，就是希望學(xué)生能夠有渠道了解自己出現(xiàn)的一些問題是怎樣造成的，如何進(jìn)行自我調(diào)適。如果調(diào)適不了，還可以通過網(wǎng)站預(yù)約線下的心理咨詢。“很多人看了這些內(nèi)容之后會(huì)覺得，大家都可能出現(xiàn)心理問題，自己的一些問題沒什么大不了的?！?/p>

王藝明指出，如果郁郁寡歡的狀態(tài)持續(xù)一個(gè)月以上，情緒、思維甚至行動(dòng)都出現(xiàn)問題，通過自己的力量無法調(diào)節(jié)的時(shí)候，一定要前往醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評估。

藺秀云也認(rèn)為，現(xiàn)在高校對大學(xué)生的心理健康都十分重視，也會(huì)對輔導(dǎo)員、班主任進(jìn)行專門的心理培訓(xùn)。如果覺得自己不舒服，要就近、及時(shí)地敞開心扉去求助。

此外，藺秀云還強(qiáng)調(diào)，抑郁有時(shí)可能只是一個(gè)表層的問題，需要通過專業(yè)的診斷才能發(fā)現(xiàn)是否還存在焦慮癥、精神分裂癥等其他一些深層的問題。

“有了抑郁情緒也可以帶著情緒行動(dòng)起來，不要被情緒控制了，更不要讓疾病給自己帶來非常大的影響?！碧A秀云認(rèn)為，每個(gè)人都會(huì)有壓力，情緒低落是人的正?，F(xiàn)象。而情緒的困擾只是暫時(shí)的，通過積極治療很快就可以康復(fù)。即使是被動(dòng)的治療，過幾年也會(huì)慢慢好起來?！爱?dāng)我們有情緒的時(shí)候并不是要消除這個(gè)情緒，而是該做什么做什么。事情做完了、做好了，這種情緒才會(huì)慢慢過去?！?/p>

陳可甜覺得，抑郁癥患者大多都不知道自己在想什么，也不知道自己要怎么做。他們唯一知道的就是自己生病了，并且很難受。她說：“如果你身邊有抑郁癥患者，請給他一個(gè)擁抱加一杯七分甜的奶茶吧?！?實(shí)習(xí)生 馬曉晴 記者 白皓)(應(yīng)受訪者要求，文中林欣然、文博、何思穎、李凱、陳可甜均為化名。)

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