上班族奇葩午睡造型？姿勢(shì)不對(duì)易患7種?。?個(gè)方法讓你舒服午睡

上班族奇葩午睡造型？姿勢(shì)不對(duì)易患7種?。?個(gè)方法讓你舒服午睡：

“中午不睡，下午崩潰?！睂?duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，中午要休息一會(huì)兒，下午才有精神工作。由于中午時(shí)間有限，能回家午休的還是極少數(shù)，很多上班族都習(xí)慣趴在桌上睡。偶爾這樣對(duì)人體健康影響不大，但長(zhǎng)此以往疾病就慢慢找上門(mén)，上班族該學(xué)學(xué)午睡的正確姿勢(shì)了！

趴桌午睡，易患這7種病

1.心、腦血管疾病

趴桌午睡時(shí)，頸椎和胸部嚴(yán)重彎曲，可能會(huì)壓迫頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官，增加心肺負(fù)擔(dān)，激發(fā)腦部供血不足和缺氧，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等一系列癥狀。久而久之，還可能會(huì)誘發(fā)中風(fēng)等心、腦血管疾病。

2. 慢性胃炎

午飯后，人體有較多的血液會(huì)流向胃腸，來(lái)幫助消化吸收，至少需要1小時(shí)才能把胃中食物排空；如果餐后隨即桌上趴睡，因身體彎曲度增加，胃腸受到壓迫，增加蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，易造成胃腸脹氣，導(dǎo)致慢性胃炎。

3.眼球受壓、視力受損

趴著睡覺(jué)時(shí)，如果手臂壓著眼球，通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到了壓迫。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)導(dǎo)致眼球內(nèi)壓升高，使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，很容易損傷眼角膜、視網(wǎng)膜。眼球受壓還可能導(dǎo)致眼睛脹痛、干澀、視力下降，嚴(yán)重會(huì)形成高度近視，甚至是誘發(fā)青光眼。

4.頸椎間盤(pán)突出

從骨科的角度，臉部向下枕臂的姿勢(shì)，與正常生理弧度相反；側(cè)向枕臂時(shí)，頸椎被迫旋轉(zhuǎn)45°-90°，使頸部肌肉和韌帶持續(xù)受到牽拉。因此，睡醒后有明顯的脖子僵硬、落枕感覺(jué)。從長(zhǎng)期來(lái)看，韌帶受損、肌肉受損是自然而然的事情，進(jìn)而造成椎間盤(pán)退變、突出，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)一系列頸腰椎疾病。

5.手臂神經(jīng)麻痹

以臂代枕的午睡姿勢(shì)，可能會(huì)壓迫手臂橈神經(jīng)，造成手臂神經(jīng)麻痹，影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo)，使大拇指、食指酸麻，無(wú)法拿筷、筆，并造成肩痛、手臂酸痛等局部性神經(jīng)麻痹。

6. 臉部變形

趴桌午睡時(shí)，臉枕著手臂，使顏面神經(jīng)受壓迫、損傷，引起臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不注意，長(zhǎng)此以往會(huì)演變?yōu)樯窠?jīng)麻痹或者臉部變形，一不小心就“變丑”了！

7.感冒

人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致全身抵抗力降低。在氣候變換季節(jié)，如果不注意保暖，醒來(lái)后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

午睡的6個(gè)正確習(xí)慣

1.靠椅而不趴桌

盡量靠在椅子上午睡，而不是趴著。如果椅子不能調(diào)節(jié)傾斜度，可買(mǎi)2個(gè)靠枕置于腰下，給腰椎下部一個(gè)支撐；采用頭靠椅背的睡姿，最好準(zhǔn)備一個(gè)U形枕或者O形枕，墊在頸后，不僅起固定作用，還能緩解入睡后頸部肌肉乃至頸椎的受力。

2.飯后別急著睡

胃部消化一般需要1個(gè)小時(shí)，午飯后，給腸胃一些消化食物的時(shí)間，散步10分鐘可加快腸胃蠕動(dòng)，緩解消化不良。建議午飯后休息30分鐘，等消化系統(tǒng)工作高峰期過(guò)后，再開(kāi)始舒服入睡。

3.小睡20-30分鐘

很多人可能都有過(guò)這種感覺(jué)：“午睡起來(lái)竟然更困，整個(gè)人感覺(jué)非常累……”這其實(shí)是因?yàn)槲覀兯昧耍∫粋€(gè)完整的睡眠周期大約有90-100分鐘，當(dāng)我們午睡超過(guò)30分鐘后，就會(huì)進(jìn)入深睡期；從深睡期中醒來(lái)，反而會(huì)降低清醒度，增加疲倦感。

醫(yī)生建議：盡量將午睡時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)，20分鐘左右更加保險(xiǎn)。但是如果時(shí)間充足，睡滿(mǎn)一個(gè)完整的睡眠周期90分鐘也是沒(méi)問(wèn)題的。

每個(gè)人的睡眠周期都不完全一致，你可以根據(jù)自身情況設(shè)定不同的時(shí)間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，然后觀察自己在哪個(gè)時(shí)間段醒來(lái)的舒適度較高，調(diào)整為自己最佳的午休時(shí)間。

4.睡前添“裝備”

人在睡熟之后，體溫調(diào)節(jié)能力下降。所以，即使睡前不覺(jué)得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，午睡時(shí)要注意保暖，以免受涼感冒。有條件的話，盡量準(zhǔn)備折疊椅或折疊床，讓自己平躺著睡午覺(jué)。

5.醒后喝杯水

一覺(jué)醒來(lái)，剛好午餐也消化了大部分，許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯“缺水感”。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。而且還能提神醒腦、防治犯困。對(duì)于高血糖人群來(lái)說(shuō)，醒后這杯水更加重要。

6.活動(dòng)頸椎“小動(dòng)作”

加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防頸椎病，午睡后不妨做一做。

步驟1：背部挺直左手在背后與右手緊扣,并置于右邊腰部位置；

步驟2：頭部慢慢向正右邊倒并保持30秒；

步驟3：頭部慢慢向斜方倒下并同樣保持30秒；

步驟4：可按個(gè)人感覺(jué)調(diào)整頭部方向或下巴位置,完成后再用另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。

如果是開(kāi)放的辦公環(huán)境，不適合做大幅度運(yùn)動(dòng)，可以嘗試擴(kuò)胸、旋肘、拍肩等運(yùn)動(dòng)。

午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康。

只有正確的午睡習(xí)慣才能達(dá)到最好的效果，午睡的舒服姿勢(shì)你學(xué)會(huì)了嗎？

（本文作者：謝登輝，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 來(lái)源：南方健康）

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